很多人，如患者和一些亚健康状态的人，除了有医药治疗外，还应该有适合自己的锻炼方式。对于腰腿时常疼痛的中老年人，非常适合这套拍手操。坚持下去，日久便能见成果！
第1节 拍指尖
方法：
双手手臂向上拍打50下，手指放松
功效：
调节末梢血运，加强动能，激发全身活力
第2节 拍肩（肩井）
方法：
双手交叉拍两侧肩井穴50下
拍的时候手掌往下压
功效：
治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等
第3节 拍肘（尺泽）
方法：
双手交叉拍打50下
先拍上方（尺泽穴）
后拍下方（少海穴）
功效：
治疗网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等
第4节 拍腕（太渊、神门）
方法：
手掌从上往下拍太渊穴
手掌从下往上拍神门穴各50下
功效：
对失眠、咳嗽、腕关节疼痛
活动受阻，小儿哭闹有效
第5节 拍胸（中府、云门）
方法：
手掌拍中府、云门两穴附近50下
同时向后扩肩胛
功效：
治疗肩背痛、呼吸系统
咳嗽、咳喘、便秘等
第6节 拍肋（期门）
方法：
双手拍打期门穴附近50下
功效：
疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐
第7节 拍大腿根部（髀关）
方法：
拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下
功效：
腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉
第8节 拍臀（环跳穴）
方法：
双手拍环跳穴附近
功效：
腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）
第9节 拍肚脐（神阙、关元俞穴）
方法：
双手一前一后交叉
拍打神阙、关元俞穴附近
功效：
治疗小腹凉、腹痛痛经、月经不调
腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等
第10节 拍膝盖
（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）
方法：
脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右
拍打50下
功效：
膝关节疾病、脾胃不和
消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗
第11节 拍大腿（殷门穴）
方法：
拍殷门穴附近
功效：
腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木
第12节 拍小腿（承山穴）
方法：
拍打承山穴附近
功效：
腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木
第13节 摔涌泉
方法：
双脚掌分别击打地面50下
功效：
头疼头晕、便秘、嗓子疼
喑哑、身痛肢冷
第14节 拍头
方法：
双手指腹拍打50-100下（微闭双目）
功效：
头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等
注：
做之前，衣服不宜太厚；
不宜空腹不宜过饱，最好两餐之间进行。
日日坚持，必有回响！