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颈肩痛试试耸肩伸颈

颈肩痛主要痛点在肩关节周围,多因肩关节周围组织,如肌腱、滑囊等受凉、外伤、感染所致。其主要症状为颈肩持续疼痛,上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细无力,甚至形成废用性萎缩。该病多见于50岁以上的中老年人,青年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。

发生颈肩痛的人,可以直身跪坐于软垫上,将两肩头尽量耸起,头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵),然后将两肩尽量用力下落,将头颈伸长。这样反复耸肩、伸颈各30下,每天2次,对颈肩痛有很好的缓解作用。

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