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缓解颈椎病三字经

正坐姿 首先是要保持脊柱的正直,不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱正直的要点为:第一,两脚平行着地,不要跷二郎腿;第二,身体与办公桌保持约一个拳头的距离;第三,选择恰当高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同时使脊柱正立垂直。

松指臂 要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,最有效的办法就是从手指部开始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先用一只手逐个捋另一手的手指,每个手指各3—5次,再按揉手掌掌骨之间的缝隙2~3遍,再按揉腕关节的两侧,使腕关节放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3 遍。其后换另外一只手左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。还可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指,以手指疲劳为度。

暖肩颈 冬季大风大气以及夜间睡眠时要十分注意颈部的保暖,最好穿宽松一点的高领衣服,外出要戴围巾使颈项部保暖。另外,要坚持用双手掌搓揉颈项部,每回15~20下,以发热为度,每日3~5次。这样不仅可以放松颈项部肌肉,也可温通血脉,散寒通经。如受寒颈项僵硬不适,也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位,以温热不灼烧为度,温灸20分钟,可有效缓解疼痛不适症状。

强筋骨 颈椎病的全方位调理,还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜,另一方面也要注意营养,坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法,不仅可纠正脊柱扭曲,还可培补元气、强筋健骨,起到标本兼顾的作用。当然,也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。 (范俊茗)

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