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治颈椎病操

    2004年10月,还有3个月就退休的董老伯得了颈椎骨质增生,几次到医院“牵引”理疗,多是治标不治本。同年12月,医生推荐“龟缩疗法”治颈椎病操,让他在日常生活中坚持自我锻炼,没想到,经过2年的锻炼,董老伯的颈椎病病症已经消失了,至今未反复。

    其具体方法如下:

    一、抻颈项:即俗称“抻脖子”,自然牵引颈项,使其尽可能向上向前伸展。

    二、缩颈:头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项。运用头肩自助法,要同时进行腹部呼吸。两肩要随之缓缓地向上耸起。这一缩颈动作自然形成,类似万年乌龟将头缩进前体之势,此时颈项肌,受自然、柔和压缩称之为龟缩,锻炼时取坐姿站姿均可。

    三、转颈:取站姿双手分扶左右胯骨处(即叉腰)、两腿同肩宽,自然呼吸,使头颈缓慢地向上、下、左、右转动,每一往返为一次旋转。

    若采用缩颈转颈结合,转动速度应尽量放慢。次数和转动方向由操练者自己选定,以舒适微汗出为度,应因人而异。

    四、点头:分前、后、左、右点头,连续点或断续点,单一方向点,均按具体情况选择,但以头颈自如,无不适或疲劳感、无眩晕为原则。

    五、摇:即摇晃头颈运动,一般多微闭目进行,睁眼缓慢为宜。

    六、耸肩:即肩部向上缓慢耸起,然后缓慢收回,分单肩耸和双肩耸,站姿、坐姿均可,随时可做。

    七、抖肩:使肩抖动,分单肩即左右肩分别抖,双肩同时抖,有快慢之分。

    八、颠肩:即用肩上耸带动身体以两脚掌为着力点将脚后跟向上抬起(随身体)一上、一下为一次,快慢均可。

    颠肩时两脚分开左右与肩同宽,双手分左右叉腰或两手垂直扶贴于大腿两侧均可。运动量不限,至少100次以上。

    对上面的8种方法,可因人而异地选做一项或多项、全项。

    陆明华

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