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三个小动作 缓解腰椎病

飞燕式:俯卧时双手双脚和头都用力往背后挺起来,像是燕子在飞翔。(如图一) 


  图一

直腿抬高运动:其可使神经根牵张、松弛,上下移动,促进神经根本身的血液循环,利于神经根的炎性反应早期消退,同时避免其在局部组织修复过程中的粘连。(如图二)


  图二

床上蹬车锻炼:仰卧在床上,下背部紧贴床面,双手自然放置身体两侧。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。(如图三)


  图三

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