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护腰练颈椎

  人体的腰椎间盘就像“弹簧”,能缓冲脊柱受到的压力,保护脊髓,还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转等动作。对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,如果突然进行大量的运动,会增加腰椎负担,导致腰椎间盘突出。进入老年后,随着年龄的增长,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,更容易受伤。

  因此,体型偏胖的老人锻炼时要特别注意,转腰动作要小,由柔到强、由缓到急逐步适应,腰部前后左右弯曲适度,不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼,可在室内慢走两圈,边走边甩臂,前屈后伸或轻轻转动腰部,做几次下蹲起立,再用双手捶背、揉腰、拍腿数次,能促进全身血液循环和肢体张力,达到热身的效果。另外,介绍两种护腰的好方法:

  扭腰运动 保持站立姿势,双手叉腰,上身稍向前倾,腰部慢慢做左右扭摆动作,速度逐渐加快,以局部有微热感为度,早晚各一次。

  擦肾俞穴 每晚临睡前,坐在床边,两腿自然下垂,用双手搓擦两侧肾俞穴(第二腰椎下,旁开1.5寸处)120下,有强肾壮腰的作用。
 

  指导专家:广州医科大学附属第三医院中医科中医针灸副主任医生 胥海斌

  记者 朱志安 通讯员 黄贤君

  

  颈椎病患者要多做颈椎保健操。但是,是不是所有的颈椎操都适合任何人来做呢?颈椎患者有没有对哪些颈椎操是需要避免的。胥海斌表示,颈椎患者并不是每一个颈椎操都适合的,颈椎病较重的及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,对老年人来说,颈椎操的某些动作成为禁忌。

  旋转摆动不适合老年人

  颈椎操并不拘泥于具体的动作形式,练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法,除了比较普遍的米字操外,常见的还有瑜伽式颈椎操和十二字颈椎操。

  其实很多的颈椎操只是让人颈部不停地重复左右侧屈,这样的运动主要由中段颈椎完成,对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的患者而言,过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心,严重的甚至会晕厥。

  由于老年人的年龄增长,颈部的肌肉、韧带变得松弛,在进行旋转、摆动的动作时,一不注意,会发生骨骼移位和椎间盘错位的情况。胥主任坦言,并不是说这些颈椎操是不好,只是因为在人们日常的锻炼中,经常进行颈椎锻炼,动作熟悉后,速度便不自觉地加快,从而导致颈椎的其他病症出现。

  抬头不动练颈椎

  在这里,胥主任向读者推荐一个既简单又不会伤害到颈椎的动作,具体如下:

  站位,面向墙体,与墙体有一臂距离。双手双脚分开与肩同宽,双手掌心紧贴墙体。抬头,尽可能地把头抬高,双眼看天花板。双手屈肘,推墙体,头部保持抬头姿势不动。双手持续推墙体,30~50次。(如图)

  要注意这些颈椎操中的注意事项为:过程中要专注,全身适当放松,动作切记缓慢,长期坚持最重要。

 

  专家特色疗法

  三联法治疗颈椎错位

  老年人由于年龄增大,气血运行不足,肝肾功能不足,气血亏虚,颈椎椎间盘退化,肌肉、韧带弹性降低,容易引起颈椎错位。颈椎病患者经常觉得脖子僵硬疼痛,甚至出现眩晕、失眠等症状,这都是颈椎发生病变所致。

  胥主任根据颈椎病的特点,通过三联治疗法,来达到颈椎的治疗以及稳定病情不再发作。

  首先,扶正骨头。胥主任会根据患者颈部的X光照片,用自己的独特工具把错位的颈椎复位。

  由于颈椎的错位导致颈部两侧的肌肉、韧带长期处于受力不均衡的状态。因此,第二步就是通过针灸来达到松弛肌肉的效果。

  根据“骨筋血同治”的原理,胥主任开药方给患者疏通血管,让受损肌肉和韧带得到营养,恢复活力。

  最后配合胥主任的抬头颈椎康复操,坚持锻炼颈椎,就能在四周内很好地缓解颈椎病情。

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