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自我牵引 疗颈椎不适

改善与调整睡眠状态:关于枕头的选择,若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方黄韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形;睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不置俯卧。要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

纠正与改变不良体位,避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时,要定期远望;调整桌面高度与斜度,使之与身体相适应。

自我牵引:双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10 秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。

佩戴简易颈围:可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用:用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应,外包绒布,即是一个简易的颈围。 【安长军)

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