首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>颈椎病>正文

帮助老年人远离颈椎困扰

  指导专家:

  广州医科大学附属第三医院中医科 副主任医师 胥海斌

  记 者 朱志安

  通讯员 黄贤君

  老年人颈椎病发病率较高,由于颈椎老化及退行性改变影响了他的生理功能,并引起一系列的临床症状。广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌指出,颈椎病防重于治,遵循“24小时颈椎保养指南”,可以帮助老年人远离颈椎困扰。

  7∶00——喝碗驱寒汤。颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此,天气寒冷时外出,最好戴上围巾或穿高领的衣服。胥海斌表示,随着天气的变化,春天的天气乍暖还寒,湿气重,更容易诱发颈椎疾病。气温上升,在南方地区有的人已经开了空调或者风扇,颈椎病患者应随时保护后颈,不要吹风受凉。实在没有防护衣物,至少也要正面迎风。

  每天早上,可以喝一碗驱寒汤,预防着凉:将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟,分2次喝完。

  10∶00——颈椎保养运动。对于老年人的颈椎来说,颈部两侧的韧带随着年龄的增长发生钙化现象,因此,并不能人为地去随意转动或扭动脖子。最适合老年人的护颈运动是散步,慢跑和太极拳也可以。在散步时,让后颈晒晒太阳还可以改善血液循环,活化颈椎周边的肌肉。

  胥海斌强调,在运动时,千万不要做转动脖子的行为。因为老年人的颈部韧带一旦因转动颈部而松弛,加上韧带钙化,就很难恢复原来的状态,也失去了保护颈椎的作用。

  14∶00——搓搓后脖子。白天若是坐着不动或一直低头看报纸,颈椎已经出现了疲劳的状态,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。

  18∶00——傍晚的时候,可以就自己的情况再一次进行上午的护颈运动,或散步、或打太极、或慢跑。时间控制在1小时或以上。

  21∶00——大鹏展翅。看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。

  23∶00——拍拍枕头。枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。

上一篇:初春寒湿 小心落枕

下一篇:简易体操疗颈椎病

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部