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颈椎病 自编的“围脖摩颈操”

我爱看书,又爱睡前倚枕阅读,虽然现在不敢了,不过之前的坏习惯导致了颈椎生理弧度变直,压迫神经,使右臂麻痹以致于不能提笔写字,苦不堪言。去同行那里做了几次颈椎牵引,好了些,还不满意。那是五十多岁的事了,六十多岁时有复发,去年笔者虚龄七十五岁,又发生了一次,诊断说是椎管狭窄。
 
这三次,都是右臂麻痹,严重到举臂困难,骑自行车时右手也都得离开把柄摆动摆动。晚上,则因右臂不适而无法入睡,必须将颈项部位尽量往上抬高,让头的枕部缩紧,才觉得手臂安宁一些。这三次的治疗,到了最后都是用我自编的“围脖摩颈操”扫尾的。
 
方法:预备一条与身高等长的柔软围脖,放在颈项部位,分开两脚,宽与肩平。然后两手握着围脖两端,依次做如下动作:
1 左顾右盼:
左手握着围脖沿着水平线向左牵拉,右手随之向左停于右肩上方,眼看左方,是谓左顾;反之,是谓右盼。一左一右为一节,可做八节或以上。
 
2 犀牛望月:
手拉围脖,慢慢地转腰斜向45度角,眼也随之远眺天空,喻之谓犀牛望月。一左一右为一节,可做八节或以上。
 
3 托项仰天:
两手握紧围脖两端,托住颈项,让上身尽量后仰,形成一种对抗力。累了,伸直,再后仰……如此八次或以上可使颈椎腰椎同时得到锻炼。
 
4 俯首搓耳:
尽力低头,眼观胯下地面,并将围脖移至两耳,做来回搓耳,同时来回旋转颈项。搓到两耳发热为度,这个方法兼有补肾作用。
 
这几节体操算是亡羊补牢。于是,我又发现了两种预防发病的办法。
其一,玩球养眼护颈椎
陪孩子出去逛街,向街坊路边常见的彩球玩具机器里投一块硬币,就能换取一个弹性好、能直蹦的彩色小球。当书看久了、电脑看腻了、手机看眼花了,可以站起来抛玩这个小球,掌心向上用手去接,或掌心向下用手去抓,玩出花样。
这样,手腕动了,肘动了,肩动了,整个上肢都动了,头动了,脖子动了,一双眼睛更是随球而动,不敢怠惰。养了眼珠护了颈,你便可以重新看书了!当然,能定个时间,每隔30分钟或45分钟,站起来玩玩会更好。
 
其二,洗脸方便搓搓颈
洗罢脸,揉揉眼,换把热巾搓搓颈。搓颈的范围可以延伸到两耳。肾开窍于耳,这个动作可以延缓年老失聪,还可以预防耳朵冻疮。搓颈的同时必须要让头颈随着毛巾做反方向旋转,或者,将热毛巾敷在颈部或者耳部让头转动。
这样,坚持早晚两次洗脸搓颈,夏令衣少更为适宜。我个人的体验是:1.搓掉颈椎病痛;2.改变颈动脉病态。

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