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颈椎病多为退行性痛变 按压风池鸣金钟颈屈伸

颈椎病多为退行性痛变、疲惫所造成的,发病广,杂乱多样。运动疗法关于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有杰出的作用。通过锻炼可以放松肌肉、改进安排灌流,促进炎症吸收减缓肌肉、韧带的退变,使安排坚持弹性,康复和改进生理力线平衡,保持和进步颈椎的稳定性,详细的步骤是:
 
按压风池:大指朝下,以双大指尖部按压风池穴。
 
鸣金钟:以双掌掩盖双耳,大指朝下,双手各指指尖轻扣后脑。
 
拿后颈:双手手指穿插,拇指朝下,以双手掌夹食后颈。
 
颈屈伸:头中立位,垂头至最大极限,回复中立位,仰头至最大极限,回复中立位。头右转至最大极限,回复中立位。
 
转颈:头中立位,头左边屈最大极限,回复中立位,头右侧屈最大极限,回复中立位。
 
颈侧屈:头中立位,头左边屈至最大极限,回复中立位,头右侧屈至最大极限,回复中立位。
 
探海:头中立位,头颈前伸并侧转向左前下方,尽量拉伸右颈后肌肉,回复中立位。颈前伸并侧转向右前下方,改量拉伸左颈后肌肉,回复中立位。
 
回头望月:头中立位,头颈向左后上方转,回复中立位,头颈向右后上方转,回复中立位。
 
颈部盘绕:头中立位,头向左环转一圈,回复中立位。头向右反转一圈,回复中立位。
 
耸肩:双肩极力上耸,肩部回复中立位。
 
肩部盘绕:双肩顺时针盘绕,回复中立位,双肩逆时针盘绕,回复中立位。
 
划船:屈肘上抬前臂至与胸齐,双肘后拉,使肩胛骨内缘尽量接近,双臂前伸,使肩胛骨内缘极力分离,回复中立位。
 
掌指运动:用力屈指握拳,然后双手五指极力扩展打开。
 
搓掌浴颈。双掌互搓至温热,以掌面自双额经头、颈、面循环抚摸。
 
温馨提示,动作宜轻柔、按部就班,切忌动作过猛,运动量过大,病况较重者可省掉7、8、9三节,以舒适为度。(赵永春)

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