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反复下蹲消胀气

反复下蹲的动作能增强腹部脏器功能,起到按摩腹部脏器的作用,可以消除胃肠胀气,增强消化功能。每天空腹或食后1—2小时进行下蹲运动,反复8—10次。

1.站立位,双脚分开,与肩同宽,挺直腰背,双臂自然下垂。

2.蹲下,双脚平放在地上。双臂自然下垂,掌心向下,放在双脚两侧。

3.用大拇指;食指勾住大脚趾,深吸气,然后呼出,逐渐伸直双腿,臀部随之升起。

4.呼气,伸直双腿,同时骨盆慢慢伸向上方,直至坐骨朝天,背部挺直。低下头,两手继续抓住大脚趾,自然呼吸,保持这个姿势几秒钟。然后恢复到蹲下的姿势。初学者如果腰背过硬,腰部无法充分向下弯曲,可以适当屈膝完成这个动作。 (杨万里)

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