紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。紧张性头痛表现为头部重压感，紧缩痛或戴紧帽感，也可为痉挛牵扯性头痛，多为双侧性、持续性。
那么，应该如何预防紧张性头痛的发生呢?压力来临时，要适度减压，例如深呼吸、转移注意力、找人聊天等。此外，建议多运动，每周3次，每次30分钟，让心跳能到130以下。保持充足的睡眠与休息，避免熬夜。头痛时可以热敷局部痛处，头部发热就要冰敷。
头痛时还可以做头部简易按摩，如太阳、风池、攒竹、睛明、印堂、头维穴等。茶饮保健可选择“开郁茶”，用玫瑰花3克，佛手3克，郁金3克，柴胡1克，白芍3克，甘草1克，加2000毫升水煮30分钟当茶饮喝，可以缓解压力，减少压力性头痛的发生。
也可选择“补气茶”，取黄芪5克，枸杞3克，甘菊花3克，甘草1克，白芷3克，加2000毫升水煮30分钟当茶饮喝，适合精神不济、头痛头晕的病人使用。或用“泻肝茶”，取夏枯草、蔓荆子、川芎、白芷、钩藤各3克，加2000毫升水煮30分钟当茶饮喝。适合高血压或气滞头痛的病人。