首页>偏方秘方>中医内科>神经疾病>头痛>正文

慢性头痛“腹式呼吸操”来防治

    很多人有偏头痛的老毛病,再加上春节舟车劳顿,症状会加重。其实,偏头痛(包括紧张性头痛和血管性头痛)患者或慢性头痛患者可以采用以下“腹式呼吸操”来防治,其方法既简便且有效。

    腹式呼吸操是以改善头颈部肌紧张及循环障碍,使精神放松为目的而进行的。做操可采用坐位,立位(卧位也可)。每次只需做3-5分钟。每日做4-6次,能坚持做定能取得良效。做操时,应把握好两方面要领。其一是掌握腹式深呼吸的技巧;其二是做腹式呼吸时,头、肩、上半身要配合适当的活动。

    腹式呼吸法

    先要肩部放松,掌握腹式呼吸技巧有:

    1、伸展背部肌肉,吸气时使用腹部缓慢胀起,呼气时使腹部凹陷,上述动作反复进行。

    2、深呼吸时的呼吸要比通常呼吸慢,呼气时间比吸气时间稍长。

    3、当能够很好地完成腹式深呼吸时,可以用以下方法加以确认:呼气时与吸气时相比,特别是在开始的时候,脉率要变缓。

    配合适当运动

    在掌握上述腹式深呼吸的同时,还需按照“头部”——“肩部”——“上半身”的顺序进行旋转及前后、左右运动。具体做法是:

    1、头部:旋转头部,做前后屈曲、伸展动作以及左右伸展。患慢性功能性头痛时,通常当头部向后屈曲时能感到颈部有些钝痛感。

    2、肩部:以肩为中心向前及向后旋转;使肩胛部向前后屈曲、伸展;另外使左右肩分别或同时做上下运动。此时,你会感觉到肩胛部肌肉及肩关节的钝痛。活动感到钝痛的部位可持续稍长时间运动,运动后人会觉得舒服感增加。

    3、上半身:使上半身为轴进行旋转及前后屈曲、伸展和左右屈曲。活动上半身时有时能感到有些部位有钝痛感。

    成都中医药大学副研究员  蒲昭和

上一篇:治头痛 活血通络消瘀定痛

下一篇:菠萝煎汁洗头可减轻偏头痛症状

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部