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做“头痛体操”治慢性头痛

为了防治慢性头痛,有人编制 了一套头痛体操。通过肢体柔性动 作放松僵化的肌肉,可有效预防头 痛,但必须每天坚持,不要间断。

这套头痛体操分头、肩、上半身 三个部分。头部按旋转、仰俯、左右 侧倾三种方式进行,_次做3分钟。 上半身的动作要领与头部相同,但 更接近体操,旋转时以腰为轴,仰俯 和左右侧屈也都是以腰部为轴。

首先单侧臂做划船摆臂,反复 多次,再交替将两侧肩膀向前送出, 最后一个动作是耸肩和垂肩交替进 行。

每天起床之后、临睡之前;早上 外出途中都可进行运动,这些加起 来已经不少于5次,可见并不需要 特意安排,坚持下去不难做到。

需要注意的是,练习时应采用 腹式呼吸。背部伸展、腹部放松,均 匀慢呼吸,可以自然释放肩部的肌 肉紧张,预防头痛的发生。对头痛患 者和无头痛者做此操前后的血压变 化对比表明,紧张型头痛者做过体 操后血压降低,而且降幅明显。 章金



春季护肝练“嘘”字功

“嘘”字功足护肝的重要方法之一。常练 “嘘字功”,不仅可以养肝明目,对因肝郁气滞 或肝阳}=.亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。 嘘字功操作办法:唇齿微张,嘴角后引,口唇 微微用力拉“扁”,槽牙上下平对而中间留有 空隙,舌尖放平,舌体微微后缩,舌两边与槽 牙之间也留有空隙。唇齿微张,发拼音“x”的 声音,这时的口型是嘘字诀的基本口型,然后 在此口型的基础上,口角微微用力拉开,发 “让”的声音。 秦芳菲



“十点十分”保护颈椎

具体做法:放松站立,双手上举并自然分 开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用 力向上举,颈部放松,头部向上抬起,做仰望 状,坚持2分钟,每次坚持3~5次即可,使颈 部得到锻炼,简单易学,效果立竿见影,实用 而又不会花太多时间。

这个动作很适合电脑族。此外,打羽毛 球、放风筝或者每周游泳一次也是预防颈椎 病的有益运动。 周静

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