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刘帅介绍怎样运动减肥:饮食养生汇20180126视频

本页提供2018年1月26日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是刘帅。主题是《好身材练出来》。主要介绍运动减肥,糟溜鱼片的制作方法等相关内容,中医中药秘方网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
 
运动是减肥的最好方式,然而运动过后的体验并不舒服,肌肉酸痛,全身无力等疲劳状况通通涌现,可以说是高高兴兴地去运动,累得全身痛苦地回来。而且,运动过后,不恰当保健方法,还会使运动成果作废,那么运动减肥之后感到疲劳该怎么办呢?什么方法可以消除运动疲劳呢?
 
好身材练出来
 
骑车本身就是一种很不错的有氧运动,而且现在很流行动感单车(但也有人说很毁膝盖,所以最好是在教练指导下进行)。骑车的时候配合着运动型的音乐,还有室内的灯光,会有强效的减脂效果。骑车短短的45分钟以上,就可以消耗最少500到700卡路里了!动感单车虽然和平时的自行车很像,但是作用和功能却差得很多。比如动感单车会更安全,腰部也不会因为长时间运动而酸痛等。
 
运动后如果不放松,肌肉就会僵硬甚至容易纠结。我们经常觉得跑了很久的步,不但没有瘦下来,反而身体很僵硬,就是因为你运动后没有进行很好的拉伸运动,让已经成型的肌肉彻底放松。
 
尽管运动减肥是件好事,但如果做得太多了,结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点,如果一周锻炼3次,你就有所收获;而一周锻炼6次,你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
 
  健身小贴士:肥胖人群锻炼需注意
 
  ●胖人在参加快走等陆上运动时,需要保护足部。鞋子最好选择鞋底较厚,足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子,这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,保护好足部和膝盖。
 
  ●选择平坦的路面上进行运动,不要在崎岖不平的道路,甚至是山路上进行运动,否则会对下肢关节和肌肉造成过大的冲击力。
 
  ●参与任何运动都要循序渐进,不要运动过度。
 
  ●对于体重过重的人们来说,参加运动前一定要做好运动评估,在专业人士的指导下选择适合自己的运动以及运动量。
 
  ●运动过程中要注意补水,否则长时间运动会导致脱水等现象的出现。


饮食养生汇20180126视频:刘帅,运动减肥,糟溜鱼片的制作

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