本页供应2018年7月2日湖北卫视饮食摄生汇节目视频全集和关键笔记，节目请到的嘉宾是汪正芳。主题是《世界杯健康观赛攻略-饮食篇》。首要介绍世界杯期间怎么更科学地挑选零食，沙参玉竹生焖走地鸡的制造方法等相关内容，xxmy.com 供应视频全集的在线观看和首要内容介绍（节目关键笔记）。
四年一度的世界杯按期而至，中国与俄罗斯有着近五小时的时差，看球必然需求熬夜。本期《饮食摄生汇》特邀首都医科大学附属北京中医医院消化中心副主任医师汪正芳，来谈谈怎么通过饮食补偿熬夜睡眠不足、精神欠安的状况。
图：烤串
首要，需求熬夜的当晚，晚餐能够比平时吃得稍晚些，以防止熬夜时空腹导致低血糖。
其次，晚餐的能量供应依然引荐以碳水化合物为主，能够挑选 “粗细调配”，比方小米、全麦面包。粗粮富含B族维生素，能够协助安定神经，进步注意力，让你更全神贯注地观看球赛。
动物类食品应挑选优质蛋白质食物，可挑选鱼类、虾类、牛羊肉、蛋奶。一起，应忌煎炸烧烤类食物。这些食物富含脂类，热量高，且不易消化，晚上活动量遍及较少，它们就很容易堆积在体内。
第三，不要由于晚上要狂欢而晚餐吃太饱，不然体内血液会更多供应消化系统来消化食物，大脑的供血量会相对削减。这样一来，非但不能让你坚持清醒的大脑，反而可能会让你昏昏欲睡，错失了精彩瞬间。
看球熬夜，难免会肚子饿，怎么更科学地挑选零食呢？首要，应防止挑选高热量食物作为零食。世界杯四年一次，很多人看球看得激动了，会挑选啤酒、碳酸饮料来畅饮一番。殊不知，酒类是纯能量食物，碳酸饮料含糖量极高，如为了一时直爽很多饮用，会使机体摄入过多纯能量或糖分。别的，短时间饮用很多碳酸饮料，会引起碳酸气积累，导致胃胀难过。
熬夜时，饮品可挑选奶制品，比方酸奶，可协助食物消化，牛奶则可协助熬夜后入眠。干粮方面也应防止膨化食品、曲奇、坚果等高热量、高糖分零食，可挑选进食少数应季生果，或一两块苏打饼干。
为了不错失任何精彩瞬间，熬夜的你肯定会长期紧盯手机屏幕或电视大屏幕，外加久坐不饮水，这会引起眼部不适。眼睛干涩、眼结膜充血就是最常见的体现，随之而来的是视力下降，度数加深。
维生素A又称视黄醇，能有用进步夜晚暗淡光线的适应力，防备眼部疲惫，合作舒缓类眼药水能事半功倍。富含维生素A的食物有牛奶、动物类肝脏、蛋黄，以及胡萝卜、西红柿等深色蔬菜。
熬夜睡得晚，第二天上班又得早上，身体得不到充沛歇息，除了影响第二天的作业、学习功率，长期如此也会引起免疫力下降，引发机体疾病。
此刻，维生素C能够来帮忙，它能促进免疫系统功用，诱导体内发生搅扰素，搅扰病毒mRNA转录和DNA仿制，增强对病毒的抵抗力。
富含维生素C的蔬菜生果有猕猴桃、青椒、草莓等。要提示的是，引荐选用当季生果，不宜过多食用反季蔬果；引荐在两餐间或餐后一小时食用。
别的，维生素E也是进步免疫力的好帮手，它能有用削减体内自由基的发生，具有抗氧化、增强免疫细胞的作用。豆类、植物油、坚果类是其良好来历。
大厨家常菜：沙参玉竹生焖走地鸡
汪正芳介绍沙参玉竹生焖走地鸡:20180702饮食养生汇视频