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汪正芳介绍沙参玉竹生焖走地鸡:20180702饮食养生汇视频

本页供应2018年7月2日湖北卫视饮食摄生汇节目视频全集和关键笔记,节目请到的嘉宾是汪正芳。主题是《世界杯健康观赛攻略-饮食篇》。首要介绍世界杯期间怎么更科学地挑选零食,沙参玉竹生焖走地鸡的制造方法等相关内容,xxmy.com 供应视频全集的在线观看和首要内容介绍(节目关键笔记)。

四年一度的世界杯按期而至,中国与俄罗斯有着近五小时的时差,看球必然需求熬夜。本期《饮食摄生汇》特邀首都医科大学附属北京中医医院消化中心副主任医师汪正芳,来谈谈怎么通过饮食补偿熬夜睡眠不足、精神欠安的状况。

烤串

图:烤串

首要,需求熬夜的当晚,晚餐能够比平时吃得稍晚些,以防止熬夜时空腹导致低血糖。

其次,晚餐的能量供应依然引荐以碳水化合物为主,能够挑选 “粗细调配”,比方小米、全麦面包。粗粮富含B族维生素,能够协助安定神经,进步注意力,让你更全神贯注地观看球赛。

动物类食品应挑选优质蛋白质食物,可挑选鱼类、虾类、牛羊肉、蛋奶。一起,应忌煎炸烧烤类食物。这些食物富含脂类,热量高,且不易消化,晚上活动量遍及较少,它们就很容易堆积在体内。

第三,不要由于晚上要狂欢而晚餐吃太饱,不然体内血液会更多供应消化系统来消化食物,大脑的供血量会相对削减。这样一来,非但不能让你坚持清醒的大脑,反而可能会让你昏昏欲睡,错失了精彩瞬间。

看球熬夜,难免会肚子饿,怎么更科学地挑选零食呢?首要,应防止挑选高热量食物作为零食。世界杯四年一次,很多人看球看得激动了,会挑选啤酒、碳酸饮料来畅饮一番。殊不知,酒类是纯能量食物,碳酸饮料含糖量极高,如为了一时直爽很多饮用,会使机体摄入过多纯能量或糖分。别的,短时间饮用很多碳酸饮料,会引起碳酸气积累,导致胃胀难过。

熬夜时,饮品可挑选奶制品,比方酸奶,可协助食物消化,牛奶则可协助熬夜后入眠。干粮方面也应防止膨化食品、曲奇、坚果等高热量、高糖分零食,可挑选进食少数应季生果,或一两块苏打饼干。

为了不错失任何精彩瞬间,熬夜的你肯定会长期紧盯手机屏幕或电视大屏幕,外加久坐不饮水,这会引起眼部不适。眼睛干涩、眼结膜充血就是最常见的体现,随之而来的是视力下降,度数加深。

维生素A又称视黄醇,能有用进步夜晚暗淡光线的适应力,防备眼部疲惫,合作舒缓类眼药水能事半功倍。富含维生素A的食物有牛奶、动物类肝脏、蛋黄,以及胡萝卜、西红柿等深色蔬菜。

熬夜睡得晚,第二天上班又得早上,身体得不到充沛歇息,除了影响第二天的作业、学习功率,长期如此也会引起免疫力下降,引发机体疾病。

此刻,维生素C能够来帮忙,它能促进免疫系统功用,诱导体内发生搅扰素,搅扰病毒mRNA转录和DNA仿制,增强对病毒的抵抗力。

富含维生素C的蔬菜生果有猕猴桃、青椒、草莓等。要提示的是,引荐选用当季生果,不宜过多食用反季蔬果;引荐在两餐间或餐后一小时食用。

别的,维生素E也是进步免疫力的好帮手,它能有用削减体内自由基的发生,具有抗氧化、增强免疫细胞的作用。豆类、植物油、坚果类是其良好来历。

大厨家常菜:沙参玉竹生焖走地鸡



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