本页提供2019年4月2日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是闫汝蕴。主题是《你的颈椎还好吗》。主要介绍枕头选择四部曲，哪种睡姿最科学，预防颈椎病的小诀窍，油焖大虾的制作方法等相关内容，提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：你的颈椎还好吗
闫汝蕴：北京同仁医院前主任、主任医师，国家体育总局特聘康复专家。
现在颈椎病已经成为青年人的通病。低头族是年轻人的专利，颈椎病是现代人的标签。
大家一定都有个习惯，睡觉起来或者久坐后就会扭动扭动自己的脖子，会觉得扭着响了就是活动的有效果。
但其实并不是，活动颈椎的时候脖子嘎嘎响，是颈椎关节润滑变差，响声是在磨损关节面，使其退变，这是颈椎病的信号之一，提示你颈椎在退化了，这时就要注意啦。
颈椎病可以严重到头晕，走着走着看不见路，也可能导致耳鸣。所以下次遇到耳鸣或者恶心去耳科和肠胃科看完没问题的话，很可能是颈椎惹的祸。
从小到大睡觉，枕头都是怎么舒服怎么枕，但其实根本不知道枕头到底该如何正确使用，到底是把头放在上面，还是把脖子放在上面。很多人会认为舒服就好，但是枕头是维持头颈正常位置的主要工具，所谓“正常”位置，就是指维持颈椎的生理曲线治。
枕头选择四部曲：在你头放下去以后，空着的高度和你一侧肩宽一样 。枕头的宽度应为肩宽的1.5倍，不能低于此，当然越宽越好。枕头的重量尽量选择重一点的，因为我们晚上睡觉会翻身，太轻的话就把枕头带跑了。市面上的元宝枕头，两边突起，把颈椎弯曲和床之间空隙给充填了，就能起到很好的支撑作用。
俯卧是最最最不建议的一种睡姿。因为，在这种睡姿下，首先，脊柱处于极度扭曲的状态，胸腔受压迫很可能是没办法喘气。仰卧舌根会下坠，会打呼噜，严重可能呼吸暂停。所以最好的睡姿就是侧卧。
睡姿和床垫也有重大关系。让人睡上去觉得很软的席梦思床垫，其实危害最大，脊椎塌陷时间过长，就会造成脊椎侧弯。腰椎病患者不能睡床软要睡硬的，但是硬的床没有一点点缓冲，髋关节、肩部接触面积小会压伤。所以选择软硬度适中的床垫，让髋关节和肩压下去，但是腰部被支撑住。
我们现在总是会感觉到颈椎不舒服，但是还没有确诊是颈椎病，最简单有效的预防方法就是放松脖子肌肉。
但是放松肌肉分为主动放松和被动放松两种。被动放松就像按摩仪，但是按摩的深度达不到，起不到颈部牵伸的作用。主动放松就是在进步的肌肉给他做一个全方位的牵伸和活动。
大厨家常菜：油焖大虾。
20190402饮食养生汇视频和笔记:闫汝蕴,颈椎病,落枕,头晕,睡姿