老年人平时要多活动手臂，锻炼时常做几个“假装”运动，带动两手和胳膊的血液循环，这样有助于延缓手臂肌肉的衰老。
假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1—2分钟。
假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直。好像用手去转动单车的脚踏一样活动，可做1—2分钟。
假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1—2分钟。
假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10--20次。
假装抛球：拿个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如无球，亦可做抛球手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。