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运动瘦身需先“体检”

  在养生馆,除了美容,美体也是热门项目。当然,运动是最自然的美体方法。不过,健身教练告诉我们,运动瘦身要因人而异,也要因部位而异。

  

  运动建议

  运动先“体检”  对症来瘦身 

  黄文身高161厘米,体重50公斤,这在体重值中属于正常体型,但是她仍然希望能够再瘦点:“我属于骨架小的人,肉都被藏起来了。”阿莲健身高级私人教练毛继宗为了消除黄文对于“胖”的误解,接着使用身体脂肪测试仪进行测试。

  脂肪测试仪使用方法很简单,只需挺胸,双手伸直与地面平行,用一定力度握着仪器一定时间即可。测试结果显示,黄文的脂肪量在25.3%,体重指数为19.3;基础代谢值为1187千卡。毛继宗解释说,通过这些数据评估,黄文身材正常,但按照她的指标,她需要2000多卡的热量消耗,而如今满足身体热量的需求比她自身的代谢值大,因此黄文如果饮食不当,就容易发胖。

  对此,毛继宗建议,黄文应以塑形为主,通过有氧操、动感单车或者健美舞蹈的项目来使身体的肉更结实匀称。另一方面,由于黄文血压较低,心肺功能差,她还需利用慢跑快走加强心肺功能的训练。逐步加大跑步机速度,如果跑步时仍能语速正常与旁人说话,仍属于正常的锻炼强度。

  

  推荐方法

  软变硬  去掉“拜拜肉”

  ——哑铃、坐姿胸推

  “拜拜肉”一词形象的描述了被女性厌恶的手臂赘肉——手臂抬起做“拜拜”摇摆时,手臂的赘肉来回晃动。毛继宗表示,“拜拜肉”是手臂肌肉松弛,只要把“肥肉”变结实就好,可以使用力量训练的器材如哑铃。此外,为了避免女性手臂肌肉线条过于明显,要选择相适应的负荷,以黄文为例,她锻炼手臂的负荷在20个单位。

  硬变软  弱化“肌肉腿”

  ——瑜伽、压腿

  “肌肉腿”被女性不待见,原因是肌肉腿让女性美感减弱了,特别是穿裙子的时候,结实的小腿肌肉破坏了整体的美感。女性减小腿肉,不但难减,而且如果方法不当还会越减腿的肌肉越结实。阿比克健身教练总监陆富康表示,人每日行走靠小腿肌肉在支撑,相当于它每天都在锻炼,属于最耐磨的肌肉,所以减小腿肉难度较大。

  不过也并非束手无措。“钢铁结实,可是加热后也可以随意改变它的形状。对于结实的小腿肌肉也是如此。”陆富康形象的比喻说,通过有氧运动,让小腿肌肉发热后,再通过瑜伽、舞蹈压腿等方法将肌肉拉长塑形。毛继宗也赞同拉伸小腿肌肉来使线条匀称,而不是一味通过腿部锻炼加剧“肌肉化”。具体方法是:站立时尽量收紧小腿肌肉,然后“踮脚—放松——踮脚”的方式,隔1天做3~4组,每组如此反复20~30次。

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