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身心同练的四种运动

人们活动时,进行一些特定方式的锻炼,能增强体能,提高身体素质,还能释放情绪,促进身心健康。如果在心理和情绪上有一些压力,不妨试试下面的锻炼方式。

慢跑:消除急躁。耐心静心 20-30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,可使人精神愉快。长时间坚持慢跑,能帮助你消除急躁情绪,养成耐心、静心的心态。在阳光明媚的早晨,去楼下社区或公园里享受一段悠然慢跑的静心旅程吧。

游泳:消除忧郁 水,让我们有着回到母体般的安全感,面对各种各样的压力、忧愁,尝试一下游泳,在蔚蓝的泳池,重温内心深处的亲水性。你可以闭上眼睛,感觉水对身体的亲近;你可以仰望蓝天,想想海阔天空的感觉。让运动和内心交流,让杞人忧天和抑郁寡欢成为被手臂拨开的水花,把自己想象成开心、释怀的“美人鱼”,相信你的忧郁情绪很快会消散。

高尔夫:减轻压力。排解苦闷

高尔夫球场的绿色让视神经放松,而且有一种强大的镇定作用,能进一步疏解内心的压力。高尔夫球运动被称作 “健康的绿色运动”,大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺,把重压下的心灵带到一个全新的“绿野仙踪”里。

网球:发泄“愤怒”。减轻自我压抑

网球运动消耗大.排汗多,是一种发泄情绪、让自身重新振作的理想运动。深深呼吸后,尝试着把球用力击出,像是把内心深处的不满和怒气重重地打出去。关注眼下的每一个击球点,调整心态,做好目前最简单的一个动作,全力以赴击中每一个球,如同面对生活中的种种难题。准备好球拍,抛开自我压抑,去发泄一番情绪吧。

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