高温高湿天气一些旅游区内中暑、腹泻的游客数量明显上升。因此，在旅游途中，游客要有自我防护意识和知识。
防中暑：排队松一点，喝点盐水 人之所以会中暑，主要是因为体温调节系统出了故障。通常情况下，当气温超过人的体温时，人体随之启动体温调节机制，借助皮肤散热、排汗等将体内过量的热排出。但在桑拿天，空气的高湿度会抑制出汗，此时，人体内过多的热量无法随着汗液排出，会逐渐积蓄起来。人体所有器官的正常运作都有个设定条件，就是体温，一旦体温超过37℃，器官就会受到影响，引发中暑。中暑程度从轻到重分为热痉挛、热衰竭和热射病。最常见的是热痉挛，也是目前游客中出现最多的中暑状态，症状包括小腿后部肌肉抽筋、头晕、恶心等。缓解症状的最好方法是去阴凉、通风处休息和多喝水。当体内多余热量开始影响中枢神经系统，中暑便进入热衰竭阶段，除抽筋加重、体温升高外，病人的举止出现异常，会突然显得很兴奋，随即又变得淡漠。中暑的第三阶段称为热射病，此时多余热量已造成肝脏、肾脏、大脑等重要器官的损伤。热射病非常少见，但死亡率很高。每个人对热的耐受力并不相同，老人与小孩的热耐受力较低。避免暴晒、注意通风、补充水分，是预防中暑的三大方法。在景区排队时彼此要保持适当间距，队伍最好排得松一点，这有利于空气流通，帮助散热；最好喝点盐水，适当补充盐分和人体需要的微量元素。
防腹泻：自带干点，食品即买即食 旅游中出现腹泻通常有两大病因：一是人体消化功能下降；二是细菌性食物中毒。天气热，人体汗腺分泌增加，而消化液分泌减少。因此许多人在夏季常常觉得胃口不好。如果这时再吃冷饮，胃肠黏膜会快速收缩，引发肠痉挛，造成腹泻。发生细菌性腹泻有两个必要条件：致病菌和致病菌数量。所有食品里都可能存在致病菌，很难预防，可以预防的是致病菌数量。有的游人带茶叶蛋、熟食、冷面、冷馄饨、切片西瓜等人园。若早上在家里准备好，等到中午再吃，细菌的繁殖量就可达到引发食物中毒的数量，因此，食品应该即买即食。专家建议，自带食品一定要干，不能带有馅或含水分较多的食物，最好是保质期长的饼干、没有馅的面包和真空包装食品等；可以带个黄瓜和番茄，但不要带切片的水果和切开的蔬菜；