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夏天游泳防抽筋和骤停

  入夏以来随着气温逐渐升高,游泳这一运动方式越来越受市民青睐。在夏天游泳锻炼时,除了卫生、健身等问题之外,最值得人们关注和重视的莫过于安全问题,而最常见的在于抽筋、呼吸循环系统的骤停。如何防范呢?广西中医学院体育部副教授兰兰向大家介绍了以下几种好方法。

  预防抽筋:下水前先热身

  运动器官尤其肌肉的拉伸等准备运动不充分、运动时间过长、身体能量耗竭产生疲劳或者运动当时身体的能量状态不佳等,都有可能发生抽筋。运动中容易发生“抽筋”的部位,依次为小腿的后侧肌肉、脚弓、脚趾和大腿后侧肌肉。

  为了防止“抽筋”,下水之前的热身运动,尤其是肌肉拉伸的柔韧性动作必不可少的,可以选择做:  

  1、全脚掌着地脚尖正向前、膝关节伸直的弓步压腿练习,主要拉伸小腿后侧肌肉;

  2、俯身深蹲和侧压腿练习,主要活动大腿后侧肌肉;

  3、揉按脚弓和脚趾动作。

  对付抽筋:确定抽筋部位 进行静力性牵拉

  一旦发生了抽筋现象,必须设法尽快离水上岸,确定抽筋部位后,进行静力性牵拉,比如小腿后侧肌肉抽筋,要使患腿膝关节伸直,用力于脚掌使脚尖勾起,这样静止的状态保持30秒~1分钟即可缓解抽筋,切忌直接揉按小腿后侧肌肉,这不仅会令患者疼痛,还会加重症状。

  抽筋缓解后不可立即下水,应稍事休息,有条件的话可以吃些东西、喝点饮料再下水游泳。若同一部位又发生了抽筋现象,说明身体已经疲劳,必须上岸更衣,终止游泳练习。

  预防“缩阳”:洗凉拍胸不伤风

  在炎热的夏季,气温和水温一般都会有5摄氏度以上的温差,不少人为了追求那份清凉的快感,都会迫不及待地往水里跳。这对心、肺的脏器的损害极大,人体突然受到低温的刺激,毛细血管会迅速地收缩,往往会出现喘不上气的感觉,严重者甚至会出现心脏骤停,中医学称此现象为“缩阳”。西医中将由于气温与水温的差异有可能给人体循环、呼吸系统带来的刺激影响称为“骤停”。

  正确的应付处置方法,就是游泳之前可先试水、淋浴冲身,如果是在江河湖海公开水域游泳,下水之前一定要用手掌勺些水泼自己的身子,拍拍胸口、拍拍后脑等部位,待身体基本适应水温之后再下水不迟。在中国南方广为流传的一句话,叫做“洗凉拍胸不伤风”,讲的就是这个道理。

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