擦背是一项很适合老年人的健身法。方法非常简单，每日坚持在临睡前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红，四肢温暖，全身舒适，然后上床。在被窝里还可再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加强健身效果。
毛巾的摩擦和水温的刺激，可使皮肤毛细血管扩张，淋巴液回流量增加，对血液循环和血液的再分配产生良好的影响。擦背还有刺激皮肤神经末梢，改善中枢神经和内脏器官的功能，有利于消除疲劳，降低血压。
对初做擦背健身者来说，要注意预防感冒。开始擦的时间不要过长，擦2—3分钟即可，以皮肤发红、发热为好。擦背健身法不仅是对局部皮肤的一种健身锻炼，同时，由于擦背时精神振奋，手臂不停地活动，也是一种全身性的健身运动，对心、肺功能都有好处。因此，老年人最好坚持自己做擦背健身，而不要站着或躺着由别人代劳。