首页>养生保健>老年保健>正文

盛夏老人如何科学健身

人的身体,夏天与其他季节不一样: 
    夏天,人的体温调节机制有所不同。高温经常刺激血管扩张中枢,体表血管扩张,血流加快,以利散热;夏天出汗又多又快,汗腺导管虽然能回吸收一部分氯化钠,但量不多,如不及时补充水分或补水量不足,会导致体内水、盐代谢紊乱;人的体液性状也有一定的改变,虽然钠、钾、钙等离子的总量不少,但血中的浓度降低,血浆渗透压降低。
    夏天人体机能的特点,是为了适应炎热的天气而在生物进化中逐渐形成的,但这种适应能力相当有限。如果在高温的环境里运动时间过长,即便大量出汗、蒸发、对流等也不能及时完全地散热,体内的余热就会越积越多。水、盐丢失过量,体内核心温度升高,代谢失常等,就可能导致出现神经症状——中暑。人的体质不同,中暑程度不同,可分为伤暑、中暑、暑厥、暑风等,严重的中暑会危及生命。

相同的环境和运动强度,中老年人的承受力低于年轻人:
    随着年龄的增长,人的器官功能要下降,这是自然规律。一个二三十岁的青年,骨骼肌占人体总量的40%,而老年人仅占25%。七八十岁的人,脑血流量下降17%,脑细胞减少20%-45%,大脑的重量和表面积下降10%。肺活量每年下降0.5%,体内代谢活动每年下降7%-8%。表现为皮肤逐渐老化,头发稀少,牙齿脱落;激素和酶的合成和释放能力下降;骨质无机盐增多,脆性增加,易折易断等。随着生活水平提高,膳食结构改变,又出现了“文明病”、“富贵病”,使得动脉硬化提前,供血能力下降。
    尽管适度和持之以恒的体力活动能够使组织、脏器的老化延缓,但却不能阻止。因为相同的环境,相同的运动强度,中老年人的承受能力要低于年轻人,受伤、受损和心、脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项日,不适宜中老年人。在盛夏高温中进行健身,中老年人还是以适度为好。

高温中体力活动过久、过剧一些应激反应会加重:   
    有些健身运动爱好者,怕热天减少运动量后,影响健身效果。这种担心是没有必要的。运动健身也要讲究科学,既要因人而异,又要因时而异;不是运动量越大,健身效果就越好。人们从粗茶淡饭、经常进行体力活动者的社会生活中悟出了“生命在于运动”的道理,同时,又发现了体力竞技剧烈的运动员也未必都像预想的那样健康长寿。现代研究表明,剧烈运动时强烈的应激,会使体内发生1400多项生化改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子,细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说,这时人的免疫功能会下降,其结果会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力,促进组织、脏器的老化。在盛夏高温的环境里体力活动过久、过剧,一些应激反应会加重,以致衰竭。高温下酶的活性降低,甚至会直接损害组织、细胞,影响脏器功能。阳光照射下的皮肤老化加快,就是一个明显的例子。
    运动是一把“双刃剑”。适度的健身运动可以增强体质,不合时宜或强度过大的运动对身体无益,反而有害。

上一篇:养心益寿乐中寻

下一篇:夏季腹泻莫禁食

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部