俗话说人老腿先老，许多老年人都有膝关节疼痛、僵硬的表现，每天练习护膝三步走，可最大限度地使膝关节得到强度适中的运动，从而起到护膝的目的。
第一步 背部挺直坐在地板上，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，脚尖用力向下压，保持 10秒钟后放松。
第二步 右脚尖向上挑起，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟后放下右腿。
第三步 坐在椅子上，双脚平放在地上，然后向前伸直右腿，让右腿与地面平行，保持6秒钟后放下右腿。
以上三步动作连续做 3～5遍，然后换腿进行，每日 1次，长期坚持：叫起到护膝的效果。 (刘欣)