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健脑抵御痴呆症 延缓大脑衰老

  很多老人都很注意健身,事实上对中老年人而言,健脑更要被关注。健脑不仅可以抵御痴呆症、延缓大脑衰老、增强记忆力,还能防病延年……

  西安交大二附院康复医学科暨脑病科主任张巧俊教授表示,健康的生活方式、良好的心理状态,对护脑健脑起着不可小觑的作用。而且,生活中的健脑“处方”还真不少。

  越用越灵 科学发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。张教授建议,人到老年,更应该勤用脑、善用脑。事实上,上老年大学、听保健讲座、学跳广场舞,甚至聚聚会、聊聊天、听听音乐、读读诗歌等,都相当于在做脑保健操。

  防动脉硬化 身体内如营养心脏的冠状动脉,营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化,危害极大,可致冠心病、脑血管意外等严重病患。而预防脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化,对健脑益智有好处。

  有效睡眠 研究发现,就算只是一夜没睡觉,也会导致大脑不稳定,可能出现像停电一样的突然“死机”。晚餐少吃一些,白天睡觉别超一小时,等困了才上床,每天在同一时间起床等,这些小习惯都可以帮助我们有效睡眠,保护大脑。

  理性饮酒 长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。建议女性每天不超过一杯(大约为25毫升)的饮酒量,男性每天不超过2杯。此外,嗜烟也会加速脑细胞的衰老,应尽量远离。

  适时休息 劳逸结合可以调节流经大脑的血量,改善脑营养代谢,促进脑能源物质的合成,消除脑疲劳。特别是坐在电脑前工作的人们,更要中间多休息,有利于保护大脑和眼睛。

  减轻压力 压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力还会导致高血压,进而增加认知损伤危险。不妨多读书、出去运动、旅游、和好友聚会等,以释放压力,减少欲望。

  多动手指 俗话说,心灵手巧,是有一定道理的。医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物、弹琴等都是健脑益智的好方法。

  游戏益智 猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。

  每天健身 运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。建议每天至少锻炼15分钟,不仅能有效改善睡眠,还能让脑子更灵。

  科学食补 脑的重量仅占人体重量的2%,但它消耗的能量却占人体总能耗的20%,其中85%是葡萄糖。张教授指出,各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等都是大脑日常必需的营养。需指出的是,大脑“偏爱”卵磷脂和不饱和脂肪酸,想要让大脑保持年轻,平时可以多吃核桃、鱼、南瓜、鸡蛋、海带、芝麻、香蕉等一些健脑补脑的食物。

  心境愉悦 愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力。建议中老年朋友不妨走出去,多参加社会活动、结交朋友、培养爱好等,丰富自己的生活内容。

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