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雾霾天老人防肺炎

  而今的雾霾天气越来越多,隔三差五就大雾弥漫,霾尘四起,天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出,甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了像笔者这样习惯于晨练的老年人了。上了点年纪本来就睡不着,况且多年来养成的早起晨练的习惯,促使每天蒙蒙亮就得起床外出散步、打拳、做操、跳舞。现在,雾霾把我们老年人阻在了家里,往往一连数天足不出户,成为不折不扣的宅男宅女。那么,呆在家里的日子怎么健身锻炼呢?参考有关资料结合切身体会,笔者罗列几点,供老年朋友选择。

  踱步健身:最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅,一个来回30步,走个300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳塞,听点轻音乐或者新闻播报,一边踱着步,不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身,促进血液循环,润滑开肌体功能,使睡了一晚上的身体得以放松,舒经活络,心情开朗。

  颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2~3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

  局部健身:坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后即切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到,按图索骥即可。此外,根据笔者的健身经验,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老年人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防身健体之功效。

  雾霾蔽日,我自岿然不动,选择任何一种或者多种健身方法,既强身健体又舒心养神,何乐不为?
 

  生命活动离不开氧,正常成年人24小时可吸入一万立升多的空气。在吸入的空气中,含有各种细菌、病毒、过敏原、尘埃和有害气体,但由于呼吸系统具有完整的物理、生物、免疫的防御功能,可以抵抗各种致病物质的侵袭,保护肺脏健康。

  随着年龄增加,进入老年期以后,肺脏开始老化,也就是中医说的肺气渐虚。有功能的细胞数减少,肺的弹性减弱,肺功能的后备能力降低,影响气体交换;肺血管内膜增生,血管壁变厚、肺循环易发生障碍;老年人的胸廓呼吸肌和膈肌逐渐萎缩,收缩能力减弱,老年人的鼻黏膜、气管和支气管黏膜萎缩,分泌水分和黏液的功能下降,影响到纤毛的运动,不能及时清除细菌、病毒、粉尘微粒等有毒害的物质,加上老年人免疫能力和抗感染的能力降低,喉头防御反射迟钝。如果本身患有某些慢性病,如慢性气管炎、心血管疾患、肺气肿、糖尿病等,稍一受凉感冒,就容易发生肺炎。

  老年人肺炎的症状大多不典型,如发现有低热、咳嗽、不想吃饭、腹泻、呼吸加快、脉搏细数、口唇发绀等症状时,应考虑到肺炎的可能性。但有的老年人没有呼吸系统方面的症状,也不发热,只有精神萎靡、疲乏无力、食欲不振、腹泻等症状;有的老年人在早晨起床时忽然发生晕倒,如果不注意,常会发生休克、心力衰竭、心律失常、脱水及电解质紊乱等现象。所以,一旦发现老年人有某些异常改变时,应及时到医院请医生检查,倘确诊为肺炎,应抓紧治疗。

  治疗老年人肺炎,可用抗生素类药物。中药可用清热解毒、清肺润肺之品,如桑叶、桔梗、连翘、杏仁、沙参、麦冬、川贝、甘草等。应辨证施治,方能取效。如需要补液,速度应慢。此外,要保持低流量吸氧。护理上应有专人看管,室内应安静,温湿度适宜,保持空气新鲜;经常翻身,防止发生褥疮;饮食宜清淡,富有营养而又易于消化。

  预防老年性肺炎的关键是保护好肺脏。平时要经常参加适当的体育锻炼,提高肺活量;生活要有规律,劳逸结合,保证睡眠;根据气候变化增减衣服,防止感冒;不要吸烟、喝酒。老年人在饮食上应注意食补,常服白木耳、百合、胡桃、梨汁、蜂蜜等品,可以滋补肺阴,有延缓肺脏老化的作用,可增进健康,抗老延年。(邱园园)
 

  近年来,国外医学家对老年人发生中风的时间进行调查,结果发现:上午8~9点是发生中风的最高峰,中午时会降低,而午后3~4点又是一个较小的高峰,凌晨1~4点为低谷,发生率仅为早晨的1/12。

  这是因为老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当早晨或午睡醒来后,身体从睡眠时的卧位变为起床时的站位,由静态到动态,就使血液的动力产生了突变,而其生理功能又不能很好地加以调节,造成血压急剧起伏,很容易导致老化的脑血管破裂,血液外溢。此外,早晨起床后,血液中血小板比睡觉时增加,使得血液凝固作用亢进,也会增加脑血栓发生的可能。

  所以,老年人睡觉醒来后,不宜马上下床行走,应在床上躺卧片刻,再慢慢地起床,以免因血液骤变而发生不测。(官立刚)

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