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钙剂众多怎样选择

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面对琳琅满目的钙补充剂,患者该如何选择呢?

首先,不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,每吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。

其次,补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大,可能导致异位钙化、结石等,且吸收不好。因此,补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

再者,钙剂最好换着吃。某种成分的钙剂常有一定缺陷,因此患者可选择两三种钙片交替吃,每吃完一瓶换另一种。另外,一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大,吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些,每天吃两次的钙剂。

最后提醒,户外活动少、绝经期妇女、长期使用激素、糖尿病患者,以及生长发育快的孩子等,都是补钙重点人群。对于大多数人而言,补钙效果差并非缺少钙的来源,而是因为晒太阳少、运动量不足,影响了钙的吸收,因此补钙时千了万别忽视了这些因素。

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