上了岁数的人易摔跤，多数因骨骼退化，全身活动失去协调有关。这时试着做做“金鸡独立”， 即两眼微闭，两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，尽可能坚持直立姿势，累了再换另一只脚(可以靠近墙壁或家具防止跌倒)，可有效增强平衡感，提高骨密度、骨强度，防止摔跤以及老年性骨折。此外，常练“金鸡独立”还有疏通经络和防治痔疮的功效。
疏通经络 经络是人体的调节系统，通过“金鸡独立”可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，使肝、脾、肾等脏器功能得到快速的增强，提高人体的免疫力，改善失眠、小脑萎缩，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、足寒症等都有显著的疗效。
防治痔疮 跛足者极少患痔疮，因为他们走路姿势很特别，靠臀部肌肉出力。臀部和下腹部肌肉一张一弛，促进了肛门周围的血液循环，减轻了痔疮静脉丛内的压力。因此，练习“金鸡独立”或单足跳，能起到无痔能防，有痔可治的作用。