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养生需养骨 养骨先养肾

中医认为,肾主骨,因此养骨要先养肾,而骨与筋、经络是相连的,所以养骨不是单纯的养骨骼

  对于中老年人,人们说他们健康,往往会说他们身子骨硬朗,由此可看出骨与健康关系密切。而到了中老年,不少人发现,骨质疏松、骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、骨关节炎等骨科疾病接踵而至。中医认为,养生先养骨,那么养骨就是养骨骼吗?补钙能不能养骨?养骨是要动还是静?专家又都推荐哪些养骨方呢?

  养骨误区

  养骨就是养骨骼?

  不少市民认为,养骨就是养骨骼,骨骼好身体就健康,广西体育医院院长曹彦彬说:“其实这是一个很大的误区。”曹彦彬说,骨与筋、经络都是相连的,中医上讲养骨,它和骨骼、筋、经络,以及脏腑之间的关系都是密切相关的,因此,养骨并不是单单养骨骼,也是养经络和脏腑。

  补钙就可养骨骼?

  很多人会觉得,养骨很简单,吃点保健品,补点钙就可以。曹彦彬说,这种观点是片面的。如中老年人,他们血液中钙并不低,因为骨头是钙的重要储存器,当年纪大出现骨质疏松的时候,钙不能沉到骨骼里去,大量的钙就跑到血液里,因此骨质疏松的患者,血钙并不低,那问题的关键就在于钙不能被骨质吸收。

  另外,曹彦彬说,中医讲,肝主筋,肾主骨,肾在中医里,是分泌性激素的内分泌系统,如男性强健雄壮,它有雄激素,女性柔美,它有雌激素,性激素影响骨的质量,性激素分泌不足时,单纯补钙并不能养骨。曹彦彬说,健康的骨头要有一定的韧性,而长期吃钙片,会使骨头变脆。因此除了补钙外,养骨还要养肾。

  坐着休息就不伤骨?

  曹彦彬说,中医认为“站伤骨,走伤筋”,长期站着的人,伤骨头,走路多的人,易伤筋。他打比方说,像刘翔一样,长期跑太多了,筋就容易受伤,因此静也不行,但动过量了也不行。

  坐也伤骨,曹彦彬说,坐跟站是一回事,如坐在凳子上,容易伤骨盆,由此可见,长期持续静态和动态都会伤骨。

  精神压力过重也伤骨,他举例说,上战场的士兵,其压力大,造成肌肉紧张,骨头的受力就大,它是一种静态的受力,所以就产生了骨质增生、腰间盘突出等问题,专家说,精神压力、生活习惯、工作对对骨影响很大,因此,平时我们就应注意养骨了。

  养骨建议

  食补药补:养肾可养骨 养骨需抓时机

  养骨需养肾,单纯地补钙不一定就能养骨。那我们平时生活中,通过食补和药补能不能养骨呢?

  南宁市第二人民医院药剂科副主任药师樊小容说,中医讲“肝主筋,肾主骨”,因此从另一方面讲,养骨要养肾。那么养肾有什么好方法呢?樊小容认为,是药三分毒,药补不如食补。如南方人爱喝的骨头汤,就是补肾、壮骨的好食物。如生熟地煲龙骨,生熟地是补肾的,又是和骨头用小火慢煲,能让更多的钙质溶出。

  除了骨头汤,南宁市第二人民医院营养科主管营养师罗文英还推荐,养骨可以多吃含钙丰富且吸收率高的食物,如奶与奶制品、豆制品、小虾皮、鱼、海带、硬果类、花椰菜等绿色蔬菜。

  对于45岁以上的中老年人,不少已有肾虚,樊小容说,中老年女性容易肾阴虚,常表现为口干舌燥、嘴唇干燥、脱皮、眼睛干涩等,这时可以服用补肾阴的六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常肾阳虚,表现为腰膝酸软,有些甚至阳痿,因此他推荐服用桂附地黄丸、仙灵骨葆胶囊等,这些药都是老方子,配伍得比较好。不过她也提醒,服用药物时,最好能在医生的推荐下使用。

  另外养骨也有最佳时间,樊小容说,不要等到已经骨质疏松了再来养骨。养骨要及早,积累很重要,从年轻时候就要开始积累,年轻的时候经常进行锻炼,身体比较好,骨密度比较高,到了中老年的时候,特别是更年期时,骨头由于储备充足,骨头的变化就不大,因此养骨要从年轻时做起。

  舒经活络:中医手法可养骨 但须持之以恒

  曹彦彬说,人体就像一部机器,那些负重的、用得比较多的零部件,就很容易出现问题,需要时不时地保养一下。曹彦彬说,从中医外科讲,一些舒经活络、活血化瘀的手法对骨、筋和经络都有好处。

  如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸,为肾脏所在部位。曹彦彬说,肾脏喜温恶寒,因此常按摩腰眼处,能温肾阳、固精益肾、畅通气血。还可按揉关元穴。关元穴位于脐下3寸处,常按揉可以补益肾气、培元固本。具体方法是右手压在左手上,置于关元穴上,稍加压力,然后快速地、小幅度地上下推动。还可以按揉足心(即涌泉穴),以达到强肾健身的效果。此外,还可以用舌头在口腔内搅拌,使体内的水分上升至口腔,通过唾液腺变为唾液,再慢慢咽下,也可以达到增强生命活力,填补肾精、延年益寿的目的。

  曹彦彬说,很多养生的方式其实就在我们的生活中,很简单也很方便,重要是能否持之以恒。养生不是朝夕之间的事情,只有坚持一段时间以后,才能看到效果。

  运动疗法:适当运动润滑骨骼 但须注意量

  “生命在于运动”。运动对骨骼健康来说,是一剂良药。对于一些骨骼疾病,运动起着很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,只要保持一定的运动量,锻炼效果是很好的。

  很多骨科疾病患者都存在着这样的错误观点或是印象,认为他们不能运动而需静养。其实适当运动对骨科疾病有不错的疗效。曹彦彬说,运动可使肌肉韧带的弹性增强,关节活动范围增大,还可减轻骨骼僵硬、酸痛等不适。他说,适当的体育锻炼,有利于关节的保养,完全不动的静养,并不是骨骼保养的积极方法。

  值得注意的是,中老年人可结合自身情况,参加如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、、太极拳、太极操等运动,保持一定的运动量和运动强度(以不感到疲惫为准)。在运动的同时,晒晒太阳,对骨骼也都是有帮助的。

  西医药物:西药营养润滑骨关节

  南宁市第二人民医院人民医院骨科主治医师兰学文称,在西医生看来,近两年来,用得比较多的养骨药物是一些营养软骨的药物,如氨基葡萄糖。另外,一些关节的润滑剂,如玻璃酸钠、透明质酸钠等,对关节的营养、润滑作用也很明显的。营养软骨和润滑关节的药物,对预防一些中老年骨病有很好的效果。

  “生命在于运动”,适当的运动对骨骼健康来说,是一剂良药。

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