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秋季宜练养肺功

中医学认为,秋季养生,重点在肺。由于秋季天气转凉,气候干燥,人体一下子不能适应外界气温的变化,体表肌肤及负担呼吸机能的肺脏稍有不慎,便会感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支气管炎患者也经常在秋季犯病。因此,中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。下面介绍几种简便易行的有助于补养肺气的功法:

1.摩浴鼻子。鼻为肺窍,鼻亦为邪气侵入肺脏的门户,不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。因此,很有必要经常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是:将两手拇指外侧或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后再按迎香穴15~20次,每日早晚做1—2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治疗伤风、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚,用冷水清洗鼻腔效果更好,方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少倾,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3—5遍。亦可将毛巾浸冷水敷于鼻上。这对防治伤风感冒、鼻黏膜遇冷过敏都有好处。

2.咝音振肺。护肺可常练“咝”字功。咝音振动肺脏,开窍于鼻。可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸人新鲜空气,当吸人最大限度时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读 “咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸人清气,这样一呼一吸,连续36次。经常坚持,对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,念“咝” 字时要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸,吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。

3.按摩喉部。上身端坐,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交叉20次为一遍,可连续做2-3遍。按摩时要注意拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颈下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

4.握拳捶背。端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成交拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3-5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3—10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

5.躬身撑体。端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3—5次为1遍。可根据各人体力,反复做3-5 遍。两臂支撑用力时,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,这种方法可疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。 杨恩平

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