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中医健生功

  练习方法:

  1.叩齿

  叩击上下牙齿,先叩前牙24次,再叩大牙24次。

  作用:可帮助集中注意,在坚周牙齿、预防牙病作用。

  2.搅海咽津

  用舌头在口腔里牙齿内外左右上下旋转24次,可以使唾液分泌增多,将唾液漱十余下,分几口咽下。

  作用:滋润肠胃,帮助消化,防止口苦口臭。

  3.摩腹

  搓热两手,右手按在左手背上,用左掌心在脐的周围,顺时针方向转摩36次。

  作用:可以促进腹部气血流畅,增加胃肠蠕动。对胃及十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性结肠炎、肝炎、胆囊炎,便秘等有效。

  4.浴面

  搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指擦到额向两侧分开,经两颊而下,计10次。

  作用:可以使面部气血流畅,防止感冒。

  5.鸣鼓

  两手掩耳,以第二手指压在中指之上,滑下来轻弹后脑部,计20次。

  作用:经常做能防治头痛、耳鸣等。

  6.左顾右盼

  两眼先向前平视,随着头颈转向左,两目斜视左肩,然后头颈转向右,两目斜视右肩,左右各6次。

  7.擦腰

  搓热两手,隔衣在后腰部左右两手上下交替按摩各30次。

  作用:能防治腰背酸痛,对慢性肾炎、腰椎肥大、腰肌劳损,遗精、高血压等有效。

  8.双手齐开

  双手握固(握拳,大拇指握在四指之内),拳眼向上,放近胸前,再向左右二侧徐徐拉开,象拉开一件东西般的计10次。

  作用:能增强肺气,解除胸闷。对老慢支、哮喘、肺气肿、心脏病有效。

  9.双转辘轳

  双手握固,向上前方伸展,如划船一样计10次。

  作用:能舒展上肢关节,调理脾胃。对上肢关节酸痛、胃下垂、胃及十二指肠溃疡,慢性胃炎、慢性结肠炎有效。(陈晨)

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