首页>养生保健>中医养生>正文

人未老脚先衰 防病养生撞击脚跟

  常言道:人未老,脚先衰,这是有科学依据的,所以足部保健就成了很多老年人必修的功课,如多走路、做脚底按摩、热水泡脚等,其功用都在于舒活筋骨,促进血液循环,增进经脉畅通,以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式——撞击脚后跟,同样也能达到上述功效。

  撞击脚后跟不仅简单易行,而且运动量及运动强度都不大,是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法如下:坐在椅子上(高度要能让人坐时双脚垂直、悬空,坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击)。每天早晚两次,每次10~15分钟(单脚频率每分钟大约65下)。撞击时两脚不要同时撞,可一先一后,让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响,这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

  此外,在运动时还要注意以下几点:1.甩脚时身心要放松,不要有其他意念,以闭目养神为佳;2.锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前;3.刚吃完饭不要甩,甩后有时口会发干,要多喝水;4.此项运动要持之以恒,只有常动,才会有效。旭光

上一篇:虾仁萝卜 护阳保肝

下一篇:春季养生 养肝润肺调脾胃

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部