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三招赶跑春困

  快节奏的工作和生活,让现代人没法让春困耽搁的时间过长,如何能尽快赶跑春困?专家出了几招。

  

  饮食法

  多吃胡萝卜 少吃火锅

  桂林市第二人民医院内分泌科主任林芳表示,为了缓解春困,市民可在开春后,适当锻炼,多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,居家和办公尽量多开窗,及时释放空气中的有害气体。平时宜多喝水,少吃油腻、热性食物,尤其是火锅。林芳表示,火锅主要适用于西南地区高温高湿气候,而且目前使用的火锅香料中,有许多是热性较高的中药,如花椒、炮附块等,食用后会促使肝阳上亢,肺燥热,使人容易犯困。

  同时,春季阴雨天气较多,紫外线较少,所以人体内合成的维生素D就会减少,神经肌肉的兴奋性也会随之降低。“维生素D主要是调节体内钙含量,而钙则是直接调节神经肌肉的兴奋性,神经肌肉兴奋性不足,就容易缺氧。”所以,林芳建议平时多补充一些富含维生素D的食物,如胡萝卜。

  除此之外,维生素A也是一大关键。开春之后,很多人认为天气立刻会转暖,所以减少穿的衣服,血液调节还不适应,就很容易感冒。而补充维生素A可以增强呼吸道粘膜的抵抗力,增强“天然屏障”的功效。

  

  少吃酸多吃甘

  春季到了,饮食上如果能“吃得对”,也能减少春困症状。唐代药王孙思邈指出,春季要少吃酸的食物,适当吃一些甘甜的食物,可以保护脾。桂林市第二人民医院中医科副主任医师麦燕芳解释说,春天肝阳比较旺盛,酸养肝,所以吃酸性食物是可以养肝的。但是,因为肝和脾是相克的,所以如果肝阳太旺,就会伤害到脾的功能,影响身体各项功能,胃口不好,容易疲惫。“春天应该多吃一些甘甜的食物,是养脾的,而且饮食要清淡,不要太肥腻,容易给肠胃造成负担。”

  桂林市人民医院中医科主任李虹表示,所谓的甘甜并不只代表味道甜的东西,像胡萝卜、党参、黄芪、淮山也属于甘。

  近几年,不少专家发现,除了吃太多热性食物,空调温度开得太高,也会无形中加重春困的症状。林芳表示,热性食物,通常能量较高,脂肪含量也比较多,如狗肉、羊肉,辛辣、煎炸烤食品、酒类、火锅等,容易导致胃火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,直接导致“春困”征候群产生。

  情绪法

  “喜洋洋”可赶走“懒洋洋”

  肝脏,是人体的一个重要脏器,参与多个代谢和身体的解毒,所以肝脏功能好,春困的时间也会缩短。麦燕芳表示,春季养肝,应该要保持心情的舒畅。因为肝喜疏泄,良好的心态有利于肝气的疏泄。“春季尤其要切忌大怒,在养肝的季节伤了肝,那一年内也很难养的回来。”

  李虹解释,肝和脾是相生相克的,肝主生发,脾主肌肉,如果肝阳上亢,阳气生发过快,就会伤到脾,脾气不足,肌肉也就绵软无力,人就懒洋洋的,吃饭也没有味道。

  

  运动法

  室外透透气 运动提提神

  此外,初春时节乍暖还寒,很多家庭或办公楼还会在密闭环境中开高空调,会导致人体的调节能力下降,空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重“春困”症状。“这些人往往适应春困的时间,会比正常人要长。” 

  李虹表示,春天多出门透透气可以让自己神清气爽,但并不是运动量越大越好,相反,运动过了头阳气会损耗得更厉害,因此运动也要遵循过而不及的原理,适量即可。

  舒展筋骨是预防春困的方法之一,图为某学校学生在操场排队准备做早操。

 

驱逐春困的三种错误方法

  有三种方法,经常被一些人用来驱逐春困。这些方法在某种程度上确实有提神效果,但长期如此,会适得其反。

  一是借烟酒提神。烟酒提神的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层,从而使大脑保持兴奋。如果长期借烟酒提神不仅会降低人体免疫力,给身体带来危害,反而会使人精力分散,更容易疲劳。

  二是认为只要多睡精神自然会好。春天提不起精神并不是因为春天人的睡眠时间会相应延长,而是一下子不能适应气候的转变造成的。人的睡眠时间都相对有一个科学的范畴,成年人的睡眠时间大概是每天8~10个小时,如果睡眠时间过长,就会使大脑皮层处于抑制状态,使人感觉头脑昏沉。

  三是认为可乐、咖啡提神更有效。可乐、咖啡中含有化学成分咖啡因,这种成分可以提神醒脑,使人保持兴奋。对于需要集中注意力的人来说,可以起到一定的提神效果,但对于工作比较复杂的人来说,开始具有提神效果,一段时间后则会倍感疲惫。另外,女性常喝可乐还会导致骨质疏松及心脏、肝脏等方面的疾患,因此,不能把可乐和咖啡作为经常性的提神物品饮用。

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