首页>养生保健>中医养生>正文

初夏要“耐热锻炼”

  近期正处于“黄梅天”,不少热爱运动的人减少了户外运动时间,转向室内运动。专家表示,最近正是“耐热运动”的最佳时间,适度锻炼可提高机体散热功能。

  

  正是“耐热锻炼”时

  现在是初夏时节,高温潮湿的天气让很多人不愿运动。桂林市中西医结合医院中医内科副主任医师李星表示,不要因为是黄梅天就觉得不适合运动,市民应主动去适应温度变化,提前进行耐热锻炼。

  李星表示,人体的热耐受能力与体内的热应激蛋白分泌量有密切关系,而这种蛋白的合成,又与受热的程度以及受热持续时间长短有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白合成增加,人体对热的耐受能力也随之增强,以后进入高温环境时,人体细胞的受损程度就会明显减轻。

  “耐热锻炼,就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,力求达到适应更高温度环境的目标。”李星说,初夏是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子,他们的机体调节温度能力较差,如果提前适应热环境,促进机体散热,就可以安然度夏。

  

  黄梅天剧烈运动易缺氧

  黄梅天会持续出现高湿度天气,李星表示,高湿度本身并不会造成严重后果,但当它与低气压、高温等因素结合在一起时,就会成为“健康杀手”。

  李星表示,在梅雨季节,气压比较低,空气相对稀薄,加上空气中湿度增加,细小的水珠会覆盖在人体的皮肤表面,“遮”住毛孔,导致人体从空气中获取氧气的能力下降。“血液中氧气供应不足,就会导致人的心跳加剧,从而引发胸闷、乏力等症状,所以心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健。”

  考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度,还是运动时间都有讲究。李星指出,锻炼的最佳时间是早晨6~7时和傍晚6~7时。午后温度高、湿度大,不宜运动。

  其次,市民应以慢热型、强度相对不大的活动来达到发汗的目的。她表示,市民每天应抽出一个小时左右的时间进行室外活动,可根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。

上一篇:生吃蛇胆不可取

下一篇:中医治潮热 重在舒肝理气

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部