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推拿专家 用手养生

上海市华东医院推拿科主任、国家级非物质文化遗产——“朱氏推拿疗法”、“朱氏一指禅推拿疗法”代表性传承人朱鼎成最近畅谈了自己多年积累的养生心得。他说,学会用双手进行自我按摩,每个人都能成为养生“达人”。

“想要掌握一指禅推拿的精髓,虽然需要具有一定的功底,但在日常生活中,普通人也可以用自己的双手进行简单有效的自我保健。”朱鼎成介绍了一些易于操作的方法。

早起先做按摩操

一日之计在于晨,养生保健也是如此。朱鼎成建议,早上起床后,先深深地呵气一到两口,以吐出体内的浊气。将双手反复搓摩至微微发热,然后用手指上下摩擦鼻翼两侧10次,可以起到通利肺气的作用,有助防止鼻炎、感冒。再将搓热的手轮流轻擦上眼皮35次,能使眼部气血通畅,预防眼睑下垂。接着,反复搓揉双耳至红热,并向前向后蜷曲耳朵各35次,这有利于调理肾气、预防耳聋然后用双手抱住后脑,手掌心盖住双耳道,中指按之不动,用食指刮弹中指并击脑后24次,名为“鸣天鼓”,能使人脑目清醒。此外,早起后张开双臂,做拉弓状35次;再将双大腿屈伸35 次,有利于上下肢关节的活动。

饭后摩腹和肾堂

三餐不定时、喜欢吃过于油腻或生冷的食物,是现下不少年轻白领的饮食习惯。

中医有“胃不和,则卧不安”之说,也就是说不仔细呵护好肠胃,不仅会影响消化,还会降低睡眠质量。朱鼎成指出,饭后小憩后可慢行一百步,然后用手顺时针摩擦腹部,等腹中感到温暖后,把手停留在腹部,待热气内收再将手拿开。再用双手摩擦肾堂部位,即腰两旁的软肉处,摩擦次数多多益善,直到肾堂处微微发热,待热气内收后再将手拿开。这样做可使脾胃和肾的精气运行畅通。在饮食上,朱鼎成提倡“能熟不生、能软不硬”的饮食原则。而且每餐不能吃得过饱,吃到七八分饱即可。

颈椎不适按风池

朱鼎成建议,颈肩不适者可在工作之余多作些颈部前屈、后伸、左右旋转及回环等轻微活动,以改善颈部肌肉的疲劳。将双手搓热,轻轻放在颈肩部的不适处进行自我按摩,也是简单易行的放松肌肉的方法。此外,用大拇指按揉风池穴,也能帮助颈部肌肉松弛、血液循环加快、经络疏通。他提醒,颈肩不适者要特别注意颈部的防寒保暖,尤其是夏季切勿对着电扇或窄调直吹,在空调房间内最好戴条丝巾。平时用枸杞泡茶喝,能起到补肝肾的作用,也在一定程度上有助舒缓不适。

睡前泡脚按涌泉

对缓解失眠和睡眠障碍,朱鼎成主任的心得是:坚持每天睡前泡脚并按摩脚底。他说,泡脚的关键在于水一定要没过足背,甚至更高一点。水温不要过高,应当慢慢地添加热水。在水中适当加些米醋,更有助于缓解疲劳。待到皮肤微微变红后,再搓热双手,按脚底的涌泉穴,少则200下,多则千下。每天坚持按摩,不仅有助睡眠,还特别适合手脚经常冰冷的人。 农民羡

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