俗话说“吃了冬至饭，一日长一线”。冬至日后，太阳照射到地面的热量开始增多，阳气始生，但微小的阳气尚不足以抵抗蓄积已久的阴气，自然界进入数九隆冬，三九期间地面蓄积热量降到最少，是一年中最冷之时。
河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说，中医养生遵从“天人相应”的自然法则，冬至后除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。
适量运动祛火气
冬季人们一般都减少户外活动和运动量，符合“秋收冬藏”养生原则，但并不意味不必活动。冬季寒气重汗孔闭塞，阳气郁积体内，“气有余便是火”，因此冬季很多人会上火，如口腔溃疡，口唇旁起疱等。预防上火可吃荸荠等养阴生津的东西，还可在室内做适量运动，使身体发热、微微汗出为宜，如干干家务、做做仰卧起坐、俯卧撑、蹦蹦跳跳，这样可以保证气血通畅少生病。
拍拍打打助阳气
患有心脑血管疾病，或阳虚体质较怕冷的人，可有针对性地做些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。
握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位，统领全身阳经；督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。
在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次十分钟左右，有利激发身体阳气。
双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可使气血尽可能多到达这些部位，尤其适合手脚冰凉的人。
量体进补 来年打虎
“冬令进补，来年打虎”，冬季来临时就开始进补一冬，来年可有强壮身体。的确，对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说，冬季进补很有必要。冬季来临时到中医院找中医专家，根据自己体质和身体情况，“量身定制”一款进补调养膏方，不但可强身健体、安然越冬，还可为来年身体健康打下基础。在注重保养的上海、南京、广州等南方地区，冬季来临时在中医院排队开一款膏方的火爆场面，已成为中医院一景。不分体质、身体情况盲目进补很不可取，如前几年不分体质盲目进补固元膏就曾害人无数。冬至过后，滋补的膏方再加上砂仁、厚朴、桂枝等温性的药物，辅助阳气，补养的效果会更好。
冬至过后，食补可吃些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是养阴而不滋腻好方法。
对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，可以助阳化湿，改善体质。
普通人群炒菜时适当多放一些十三香等佐料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛、心脏病发作等等，多是阳气不足触冒风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水泡脚辅助治疗。
对于肾阳虚、气血虚的老年人来说，当归生姜羊肉汤温阳补血，是一款食补佳品。具体做法是：羊肉1斤洗净、切块，用开水焯过沥干；当归1两、生姜2两分别用清水洗净，生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时后吃肉喝汤。
民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”之谚语。冬阳和煦温暖，中老年人经常晒晒太阳，既能让人感到暖意融融，心精舒畅，又能获得维生素D，这种“阳光维生素”具有神奇的强身防病功能。
预防感冒和流感 流行病学调查发现，冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能帮助人体迅速和大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，增加巨噬细胞活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。
远离抑郁症 冬天昼短夜长，日照减少，老年人如不常出门接受阳光，脑内松果体分泌的褪黑激素增多，抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，则易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。因此，老人在风和日丽的天气，到外面晒晒太阳，参加文体娱乐活动，就会使褪黑激素减少，甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，唤发起青春活力，一扫抑郁阴霾。
强健骨骼 冬天晒晒太阳，皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外照射后转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持适当血清钙和磷浓度，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。对防治中老年人骨质软化病、骨质疏松症大有裨益。
维护心血管健康 晒晒冬阳，会感到浑身暖和，这是因为在阳光中红外线“热”的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是，晒太阳获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。研究发现，维生素D缺乏，罹患冠心病、中风、心衰的风险会大大增加。可见，与冬阳为友，是预防心血管病的又一法宝。
调节血糖 研究表明，缺乏维生素D，是导致II型糖尿病的危险因素。晒晒太阳，可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加，提高人体对胰岛素的敏感性，利于糖和脂质的代谢，并能保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症。
增强肌肉力量 老年人行走时常感腿脚酸困，肌肉无力，这与缺乏维生素D有关。晒太阳，可满足人体对维生素D的需求，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强，老而不衰，走履骄健。
抵御癌魔 流行病学研究证实，如果得不到充足光照，维生素D合成不足，罹患乳腺癌、结肠癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危险将会提高。而晒太阳，则促使活化维生素D的合成，增强B和T淋巴细胞的免疫调节活性，有效地抑制细胞增殖和分化，抵御癌魔的侵袭。
冬晒太阳好，但要讲究科学 时间以上午9～11时，下午3～4时为宜，每次晒15～30分钟；11时至下午3时前阳光中的紫外线B光束和C光束含量高，不宜晒太阳。在晒太阳时要戴上防紫外线的太阳镜，以保护眼睛。