晨练拉拉筋 俗话说,“筋长一寸,寿延十年”。这说法虽有些夸张,但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆,所以锻炼时,不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区,以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆之效。
太阳下梳头 春季要养阳,所以应多晒太阳,尤其可边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴,能帮助人增加阳气,滋润五脏。春天还要养肝,而“肝开窍于目”,所以,养好眼也能护肝。专家建议,人们可全身放松,做好防晒措施,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,同时转动眼珠,先顺时针再逆时针,每天坚持十几分钟。还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑,并按揉眼睛周围,以促进血液循环。
伸懒腰一直认为是懒人的专利,其实,这是一种错误的理解。伸懒腰时,一般都会伴随打哈欠,同时头向后仰,双臂上举,这个动作会使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏充分运动,从而把更多的氧气运送到人体各个组织器官,人体会感觉疲劳顿无,神清气爽。
办公室上班一族,久坐不动,加上大量用脑工作更容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳很有好处。
爱健身的同事还在网上学会了一套反手拉绳解乏操,即准备一根长约1米左右的柔软棉质细绳,在绳索的两断各打上一个结,使之成为2个绳圈,以便于双手能紧握,绳索拉紧时的长度以本人肩宽15-20厘米为宜。
解乏操做法简单,两足平行站立,足距同肩宽,双手在背后各拉住一个绳圈;吸气,同时向胸前用力拉绳圈,坚持10秒钟;呼气,放松,双手保持最初在背后拉住绳圈的姿势,休息2秒钟,按照程序每天做10-20次为宜。
刘巍