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转脚腕 颈椎疼 缓解痛经

两个动作治颈椎疼

如今,很多上班族每天都保持同一姿势 工作,时间长了肩颈乳酸堆积,经络不通,气 血循环不畅等就会带来颈椎问题。工作之余 做一些简单的小动作,能有效缓解颈椎疼痛。

提肩缩颈:做操前先自然站立,双目平 视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。 做动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停 留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还 原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向 上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

左右摆动:做操前先自然站立,双目平 视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。头部 缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻 后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样 右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。 这样左右摆动反复做4次。 彭璐


常转脚腕养生保健

转脚腕这一简单的动作不仅利 于运动前的热身,还有着不错的保 健效果。

好处1:矫正骨盆。转脚腕能间 接活动放松髋关节,有利矫正骨盆。

好处2:瘦腿美容。转脚腕还能 间接活动放松膝关节,有利矫正小 腿骨骼不正,消除小腿肚多余赘肉, 起到瘦腿效果。

好处3:改善脚冷。很多人一到 冬天就会腿脚发冷,这往往是腿脚 末梢血液循环不佳所致。多转脚腕 可以改善脚冷症状。

好处4:疏通经络。脚腕部有多 条经络循行,如足少阴肾经等,分布 着很多重要穴位,如太溪穴等,转脚 腕有刺激疏通这些穴位经络的作 用,有着良好的保健养生效果,适合 中老年人常做。

转脚腕活动对场地要求不高, 坐卧站立时均可进行。坐着时,可抬 起一条腿,顺逆时针各转片刻;站着 时,可一只脚支撑身体,另一只踮起 脚尖,顺逆时针各旋转片刻;躺着 时,一条腿膝盖弯曲,另一腿搭在其 上,顺逆时针各转片刻,然后换脚 做。 王玉梅

振动腹部缓解痛经

振腹法是中医按摩推拿手法之一。该法 常用来调节冲任二脉,对女性月经不调、痛 经、更年期综合征以及糖尿病、消化系统疾病 等都有不错的效果。

做法:患者平躺在床上,操作者将手掌轻 放在患者腹部,掌心对准肚脐,中指对准腹部 中线,即经络中的任脉。在保持上肢充分放松 的前提下,开始振动,频率约为200—300次/ 分(初学者可频率稍慢或中间休息几次),一 共做lO分钟。振腹操作的技巧在于,此手法 类似小孩子拍皮球的动作,即操作者将手掌 放于患者腹部,在手掌不离开患者腹部的前 提下,做腕关节微屈微伸的快拍皮球动作。操 作时保证精神放松、身体放松,才能激发出高 频率的震颤。

需要注意的是,高血压患者、孕妇及行经 期间量多者不宜进行此操作。 石中磊

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