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挺胸抬脚保心肺 沙锤防老痴

    近年来,用于治疗和改善老年痴呆症状的“音乐疗法”在日本逐渐普及。要想达到这样的效果,自己伴奏自己唱、全身心放松地投入,无疑是最佳的方式。在家里,老人们不妨自制一个小沙锤,准备几个干净的饮料瓶,分别将红豆、绿豆、沙子或者小石子放进去,拧紧盖子,做成一个能奏出不同音效的沙锤。老人用手摇动沙锤,同时可配合摇头、点脚等动作,边动边唱。

    无论是与家人一起,还是走进公园,带上自制的沙锤,与其他人一起唱歌、唱戏,是预防老年痴呆的好方法。不过需要注意的是,沙锤里的填充物不要装得过多(约1/3),老人在摇动时不要用力过猛,以免沙锤滑落,伤到自己或他人。
 

    有保健专家提出:老年人如果像年轻人一样,尽量并经常昂首挺胸,不仅将有助于延缓腰颈椎发生病变,而且还能增强老年人的肺活量,对老人健康和长寿都有益。

    因为老人若经常弓腰、低头,会影响心肺功能,日久易引起肩周炎、颈椎病、脊柱弯曲驼背,加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸,直起腰时,胸围增大,肺活量便可增加10%-30%,肺腔会容纳更多的空气,血液的含氧量随之也增多,从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱的弧度和腰椎病变,延缓衰老进程。

    英国女王伊丽莎白年逾百岁,看上去却年轻得多。据说她是掌握了“高抬贵脚”的养身之道。她不时利用几分钟时间,脱掉鞋子,愉快地把双腿高高架架起,借以松弛全身。

    曾有研究认为,低血压患者坐姿时常喜欢抬高双脚,是因为有利于血液回流心脏而使人感到更舒适。近年国外保健专家发现:中老年人坚持每天两三次、每次约5-10分钟时间,将两脚抬高于心脏(取坐、卧姿式均可),就会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。
 

    冲浪,这项外表拉风内在刺激的运动逐渐风行,它是一项集健身娱乐于一体的运动。但也具有风险性,必须讲究技术与前期准备工作。

    对初学者而言,识水性是基本的要求,其技巧性主要体现在平衡性的把握和海浪的选择,这需要逐步摸索找感觉。

    首先,学习冲浪前,要置备冲浪板。适合初学者的冲浪板较宽、较长,这样的冲浪板浮力大、稳定性佳。冲浪板的设计有圆头有尖头,建议初学者用圆头板,面积大,浮力相对也比较大。

    与所有的季节性运动一样,除了装备之外,冲浪运动需要提前做一些功课和准备。冲浪之前需要热身运动,冲浪虽然看起来像水上漂,但背部和腿部肌肉需要在运动前进行拉伸,以避免在运动中受到伤害。

    一开始人要趴在冲浪板上游出去,用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时,再慢慢尝试站立在滑板上,随着海浪的不断波动慢慢找寻重心保持平衡,随波逐浪,快速滑行。由于刚开始冲浪的时候要趴板滑行,需要颈椎的活动。这对于经常坐办公室的电脑族来说非常有利于颈椎和腰椎的缓解,而且海边空气质量优良,一呼一吸之间都是对身体机能的调理。

    冲浪不仅有医疗方面的作用,还可以塑形。冲浪者一般可以使用狭长的马力布板,或较短的腹板,甚至在不用板的情况下将两臂高举过头,全身挺直。逆浪前进,到达浪峰较陡处,在一个浪头接近时,伏在冲浪板上用力蹬水,迅速朝岸边的方向游。这对腿部肌肉的锻炼有非常好的效果。炎热的夏季在海里冲浪,既能躲过酷热,又能享受阳光,更能瘦身塑形,一举多得。
 

    跳广场舞既能强身健体,又能扩展朋友圈,是一项非常有益身心的活动。但有耳鼻喉科医生指出,若长期在高分贝的环境下活动,很容易会患上神经性耳聋,老年人不能只顾健身而忽略听力的保护。

    对于热衷于跳广场舞的老年人来说,虽然在短时间内,耳朵接触了分贝过大的噪音后,其听力不会呈现明显的下降,即使出现了耳鸣的情况,也可以很快恢复到原来的听力水平。这是因为此时耳朵处于听觉适应期,所以耳朵能在脱离噪音后数分钟或数天内恢复听力。

    但长时间接触噪音后,老年人便会对高频声响产生听力下降。具体表现为对3000赫兹以上高频段声音(如尖锐的声音、海豚音等)的听力下降,然而早期的高频段听力下降并不会影响日常交流,但当他们发现听力下降影响日常生活时,此时的听力损害已经达到了不可挽救的地步。

    噪音不仅仅会影响人的听觉系统,也会对身体的其他系统产生影响,引起精神状况及心血管系统的紊乱。特别是有高血压病史的老年人,更要注意远离噪音。

    我们日常交流的音量通常在30-40分贝之间,当噪声在50分贝以上便可影响睡眠,而噪音超过80分贝时,更会对听力神经产生不可逆性的损害。所以,大家在跳广场舞的时候,应尽量关小音量,将伴舞的音乐控制在80分贝以下,保护好听力。

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