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拉耳垂 运目 做手指操 脊柱保健操

    梳头  微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3-9次,可使头发柔软,改善头部血液供应。

    摩面  揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。

    叩齿  稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。

    拉耳垂  耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该处穴位,有调节神经内分泌的功能。

    运目  双目自左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭目少时,再忽然大睁。常年坚持运目,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能预防近视、远视。

    伸懒腰  伏案1-2小时后,不妨伸个懒腰,这样可使全身大部分肌肉血流加速,起到消除疲劳的作用。

    打呵欠  当你工作过度紧张,不妨打个呵欠,可使胸廓得以扩展,吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加,起到消除疲劳、松弛精神紧张的作用。

    做手指操  两手同时打开,手指自然伸直,按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲,每弯曲一手指时,其余四手指自然伸直,循环往复进行。要求两手同步进行练习,手指弯曲尽量用力,以产生酸痛感为佳,此练习可防治心脏病发作。
 

    人一旦上了年岁,就易出现骨质疏松,脊柱也不免呈现老化。因此,老年人应注意护养脊柱。平时,在家中可通过一把椅子,经常做做脊柱保健操,只需要5分钟,就可以达到有效预防脊椎疾病的目的。

    伸臂扩胸  坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头。然后两臂在胸前交叉,还原。如此反复运动。尽量伸展,把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作,肩背部肌肉常常酸痛,这节操有利于肌肉的恢复。

    肩带环绕  坐在椅上,两臂下垂。然后两肩上提,两臂向后环绕一周,还原。主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。

    挺胸夹背  坐在椅上,两手向后扶着椅子后边缘,直臂撑体,挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。

    脚腕屈伸  坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,交替运动。可以两腿一起做,也可以交替进行。主要练习小腿的后侧,把膝盖下面的韧带拉直,并伸拉小腿前侧的肌肉。

    伸屈压腿  坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖跷起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一边做。主要伸拉腿的韧带,保持腿的伸展力。

    这套放松体操,可疏通血脉,消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生,松弛大脑神经。

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