健康的人在运动后汗腺分泌会有所增加,这是为了让体温下降至正常水平的生理作用。但在现实生活中,有一部分老人却会在平静的状态下出起汗来,这就可能是体内的阴阳平衡出了问题,导致虚汗淋漓。
广东省中医院体检中心副主任医师李小燕指出,只要选择合适的运动方式,以及日常多以中医药浴对症治疗,都可以改善老年人的虚汗问题。
李小燕
指导专家
广东省中医院体检中心副主任医师
心气不足 虚汗不止
广东省中医院体检中心副主任医师李小燕表示,当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时会出现异常出汗。而汗液的分泌和排泄,有赖于卫气(即现代医学所讲的人体自身免疫功能)对皮肤毛孔的开关作用。当毛孔张开,则汗液排泄;当毛孔关闭,则无汗液排出。
同时,中医认为“心主血,汗为心之液”,当心的气血有余或不足时,均会引起病理性的出汗,如心火旺的人,会出现心烦汗出;心气虚的人,会因为卫气不固而在清醒时不自觉地出汗;心阴虚的人,则会因为阴不敛阳而在睡觉时偷偷出汗。
一般来讲,气虚导致的多汗症是平时汗出较多,活动后尤甚;阴虚导致的多汗症通常是手心、脚心出汗,夜间睡着时候出汗,醒后汗止。
对于老年人而言,由于他们多数具有阴阳及气血虚衰的体质特点,异常出汗的现象就更为普遍,老年人多汗症的发生,多由体虚所致。其主要病因是年老体衰、调护失宜。
问一问
疑惑清一清
1、肥胖人士才会多汗?
一般健康的人,在运动或遇高温时都会增加汗腺的分泌,这是为了让上升的体温下降至正常水平的自身调节作用。因此,肥胖者往往较瘦者汗量多,这并非由于前者体表面积增加的缘故,只因肥胖者体重比例偏高,体温容易上升。为了降低过高的体温,必须以多排汗来调节。
除了以上的原因,在平常人没有流汗时,会大量出汗的人,就可能是排汗系统出了问题,这可能是其他疾病所引起的多汗症。例如糖尿病、甲状腺功能亢进症等内分泌疾病,以及高血压、更年期、肾上腺皮质激素的作用等,都可能发生这种症状。
2、汗多只是生理问题?
不良情绪对老年人的影响也不容忽视,特别是步入退休生活以后,由于社会角色的改变,老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转变为清闲、松散,社交圈骤然缩小,人际关系发生变化等都有可能引起多汗症。
如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备,常会出现一些心理问题,比如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等,这些不良情绪会进一步影响阴阳的调和,加重脏腑的虚损,从而导致异常出汗、失眠等情况。
无汗健身 改善虚弱体质
李小燕认为,导致老年人异常出汗的最重要的原因在于年老体衰,因此,要改善老年人无故出汗的关键措施就是加强体育锻炼,以增强体质,调整脏腑功能。体育锻炼应尽量选择无汗运动,无汗运动又称为“适度运动”、“适度锻炼”、“轻运动”或“轻体育”。
深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,让气体缓缓“注入”腹部、胸廓和肩膀,随后正常呼吸并睁开双眼。如此重复5~10次。xxmy.com
四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。
提脚跟:闭目,光脚或者穿着袜子直立在地板上。提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复5~10次。
抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。
伸展肩臂:耸肩10~20次,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松地行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
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止汗食疗方
桑叶粥 适用于自汗、盗汗。选用清晨采摘的新鲜桑叶,摘下后马上焙干、碾碎,每天早上煮粥时放上6~10克即可。
黄芪瘦肉汤 对清醒时无故出汗者疗效佳。选用黄芪15克、猪瘦肉50克,加清水适量,煲1小时。食肉饮汤,连服5次。
黑豆桂圆大枣汤 对表虚自汗及营卫不调之多汗症均有效。选用黑豆30克、桂圆肉10克、红枣30克,洗净放砂锅内,加水适量,用慢火煲1小时左右,一天内分2次服完,连服15天为一疗程。
勤药浴 有助收敛止汗
早在《内经》中就已有“其有邪者,渍形以为汗”等有关水疗的记载;张仲景则在《金匮要略》中开沐浴疗法之先河。随后,沐浴疗法一直沿用并不断发展,应用范围也逐渐扩大。
李小燕表示,中医药浴法是藉沐浴时水的温热之力及药物本身的功效,使全身的皮肤疏通,毛孔张开,从而起到发汗退热、祛风除湿、温经散寒、疏通经络、调和气血、消肿止痛、祛瘀生新等作用的一种方法。有虚汗频发问题的老人,可以试试用下面的止汗方来沐浴:
1、收敛止汗汤 麦冬30克,五味子50克,黄柏40克,艾叶30克。上药水煎煮1桶,在避风保暖处沐浴全身,有条件者可浸泡于浴池。3~4天泡一次,有养阴、收敛止汗的功效,适合各种类型的盗汗(即睡觉时偷偷出汗)。
2、玉屏风散加减 生黄芪20克,防风15克,白术15克,麻黄根10克,锻牡蛎30克(先煎),锻龙骨60克(先煎),白矾10克。
将上述药入锅,加水煎煮40分钟,去渣取汁,与50摄氏度左右的温水同入泡足器中。泡足30分钟,每日1剂,10天为一疗程。适用于乏力、汗出,并伴有面色苍白的人,也适合患有流行性感冒的人群。