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新春佳节 呵护健康 保养生命

    一元复始,万象更新。炎黄子孙的传统节日——新春佳节即将来临,在喜庆之中,要合理安排衣食起居,呵护好健康,保养好生命。

    衣着要保暖  新春乍暖还寒,气温仍低,温差幅度较大,且会有寒潮侵袭,无论居家还是外出,衣服不可见热就脱,多捂几天,“捂”过“倒春寒”。冬春之交,往往多风,实验表明,风速越快,人体散失的热量也越快、越多,人也就更觉寒冷,故春寒料峭风作祟,亦要加强防风。春节期间多发的呼吸道及心脑血管疾病往往与风寒侵袭有关,此时切莫忽视全身保暖。 且“春捂”重在下身,春天衣着宜下厚上薄,年轻女性要保持好“温度”,以免关节炎与多种妇科病的袭扰。

    饮食少而淡  新春佳节,食源不断,食事频繁,令人“口”不暇接。在大饱口福的时候,切记平衡膳食这一养生的基本原则。节日的各类食品要合理搭配,美味佳肴口到为止,少吃肉,多吃菜,少喝酒,多喝汤,对高蛋白、高脂肪食物以及食盐应有所限制。注意勿暴饮暴食,莫过食油腻,食温要适中,饮食须定时,食宜讲卫生,养护好脾胃,保证正常的消化功能。

    起居须守时  春节诸事繁多,忙于应酬,“休而不闲、休而不空”的情况普遍存在,极易打乱正常生活规律。开心之时,莫忘调整生物钟,注意起居守时,欢娱有度,劳逸结合,勿乱作息。聚餐之时不可一醉方休,需把握好时间;卡拉OK、舞会最好夜半而止,尽早收场;影视切莫一看通宵,要按时睡眠;达旦“方城”害而无益,尽量少染。疾病患者不宜熬更守夜,以免耗气伤神,加重病情,应精心调养,好好休息,并遵从医嘱,按时服药。

   一日之计在于晨,养生也不能放过晨起这段时间,在这时只要大家能够做做简单的事情,就可以起到养生保健的效果,归纳起来就是三做两不做:

    【清晨三做】

    深呼吸  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,最后,哈哈大笑1次(总共用4分钟左右)。

    四方眺  立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

    净大便  尽可能做到每日清晨大便1次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。

    长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用。

    【清晨两不做】

    醒后不要立刻起身小便  早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。

    醒后不要立即剧烈运动  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
 

    30多岁的王先生是一家民营企业的青年骨干,临近年关,加班多,他天天对着电脑处理各种事务,一段时间后,坐得腰腿都痛了,怀疑自己是腰肌劳损,甚至是腰间椎盘突出,不知怎么办才好?

    其实,像王先生这样的久坐一族,出现腰背痛的现象很常见,临床上腰痛表现为缓慢腰背部局限或广泛的钝痛,活动时加重,卧床休息后减轻或缓解。 要缓解日常工作中的腰腿疼痛,预防椎间盘突出,关键在重建腰椎稳定,增强核心肌群(如腹横肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等)的力量,核心肌群就如同一个木桶,腹压维持着脊柱稳定。尤其是冬天户外较冷,活动不便,用以下几组动作就可在家中或办公室抽空练习以放松腰部肌肉:

    伸展练习  双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

    “飞燕”运动  俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。

    交叉抬腿  俯卧位,交叉抬高上下肢体,交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

    桥式运动  仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位。锻炼腰肌,协调腰部和腹部肌肉收缩。

    抖腿治腰痛  取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1-2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。

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