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春季补五脏应以养肝为先

  阳春三月是人体调养身体五脏的大好良机,按照中医“四季侧重”的养生原则,春季补五脏应以养肝为先。

  广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师欧建锋指出,做好养肝保健操能够吐故纳新、行气活血、促进肝脏的解毒功能,且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症,使肝脏得到更多的养分。

  指导专家

  欧建锋

  广州中医药大学第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师

 

  第一式:屈膝挺胸

  动作要领:面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

  功效:此式有助于调整气血,平衡阴阳。

 

  第二式:叠手右转

  动作要领:采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,用鼻吸气,用口呼气。两手缓缓上提,置于后枕部,右手叠放在左手上。头转向右侧,并微微向右上方仰起,上半身随之向右侧转,转动过程中慢慢吸气。

  功效:此式有助于舒肝解郁,使肝气舒顺。

 

  第三式:叠手左转

  动作要领:头慢慢转向左侧,并微微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待身体完全转至左侧时,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复3遍。

  功效:此式有助于舒肝解郁,使肝气舒顺。

 

  第四式:抵颚扣齿

  动作要领:立正,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,挺胸收腹,配合自然呼吸。两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。待口中生津时,开始用力猛咽。宜每天早晚各进行1遍。

  功效:此式有助于生津养肝,滋水涵木。

 

  第五式:按揉大敦

  动作要领:右腿叠放在左腿上,赤脚,用左手拇指按压右脚的大敦穴(位于大拇趾靠第二趾一侧的甲根部外侧约2毫米处),先向左旋转按压15次,再向右旋转按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  功效:此式有助于调理肝肾、熄风开窍、安神理血。

  第六式:按揉太冲

  动作要领:赤脚,右腿叠放在左腿上,用左手拇指按右脚太冲穴(位于足背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压此穴,并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  功效:此式有助于舒畅肝气,泻肝火、降血压、止头痛。

  第七式:按揉三阴交

  动作要领:右腿叠放在左腿上,端坐,用左手拇指按压右侧三阴交穴(位于内踝尖上3寸,胫骨后缘处),先向左旋转按压15次,再向右旋转按压15次。然后用右手按压三阴交穴,手法同前。

  功效:此式有助于调补肝肾,行气活血,疏经通络。

  第八式:推搓两肋

  动作要领:立正,两脚分开,与肩同宽,自然呼吸。先将两手按在同侧腋下处,再顺肋骨间隙推搓至胸前处,当两手接触时返回,来回推搓30次。宜每天早晚各进行1遍。

  功效:此式有助于调和气血、舒肝顺气,缓解因肝气不舒所引起的两肋疼痛。

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