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增强抗病能力 轻柔的运动来改善体质

  春回大地,万物萌发,而病毒、细菌等病原微生物也随着天气回暖开始活跃,引起传染病的流行高峰。广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力指出,老年人器官机能减退,导致机体免疫力下降,此时很容易受到病原体的侵犯,导致疾病的发生。老人要预防春季流行性疾病,关键还是要通过一些轻柔的运动来改善体质,从而增强抗病能力。

  指导专家

  邓 力

  广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

 

  第一式:按揉大脑皮质

  动作要领:两脚分开,与肩同宽,两手自然置于体侧。先将右手手掌以中等力度横压在头顶正中央,以顺时针方向按揉3分钟。再将左手手掌以同等力度横压在头顶正中央,以顺时针方向按揉3分钟。

  功效:此式可以通过对头顶的百会穴进行刺激,从而起到升阳举陷的功效,对失眠、头痛、胃下垂等疾病均有调理作用。另外,也可有助降血压。

 

  第二式:按揉甲状腺

  动作要领:先以右手中间三指以中等力度按揉喉结左侧甲状腺3分钟,再以左手中间三指以同等力度按揉右侧甲状腺3分钟,最后以右手拇指及食指捏喉结处,然后按揉3分钟。

  功效:甲状腺周围有人迎穴、水突穴等穴位分布,按揉这些穴位可以触及甲状腺是否有肿大或结节。另外,对局部的气血有引导和清利下降的作用,能利咽止痛。动作轻柔即可。

 

  第三式:按揉胸腺

  动作要领:将右手掌压放在胸骨端,掌根与指根稍用力以顺时针方向按揉3分钟。然后向下移动掌根,同样按揉3分钟。最后攒空拳在胸骨处上下移动,轻捶3分钟。

  功效:胸腺的部位为任脉所过,从膻中穴一直到璇玑穴,这些任脉的穴位对肺部的疾病,如气喘、胸闷、心痛、乳房胀痛等不适均有治疗作用,能提高老人的免疫力。

 

  第四式:按揉脾脏

  动作要领:双手置于体前,十指微微张开。将十指置于身体左侧的肋骨处,先由下向上挠脾脏区域表面的皮肤3分钟。再将右手掌叠放在左手背之上,按揉脾脏3分钟,随后轻轻拍打该部位3分钟。

  功效:脾脏是人体最大的免疫器官,而脾脏娇嫩,按揉动作要轻柔。脾脏位于足少阳胆经的所过部位,按揉后可以疏肝健脾,增强人体的免疫力。

 

  第五式:按揉肝脏

  动作要领:双手置于体前,十指微微张开。将十指置于身体右侧的肋骨处,先由下向上挠肝脏区域下表面的皮肤3分钟。再将左手掌叠放在右手背之上,按揉肝脏3分钟,随后轻轻拍打该部位3分钟。

  功效:肝脏部位有胆经的日月穴和肝经的期门穴,“肝募期门”、“胆募日月”,按揉肝区能恢复肝、胆部的生理机能,促进消化系统功能的恢复。

  第六式:按揉肾上腺

  按摩方法:两脚开立,挺胸收腹。先以左手手掌撑住躯干左侧,然后以右手掌根以中等力度按揉左侧肾上腺3分钟。再换右手手掌撑住躯干右侧,最后以左手掌根按揉右侧肾上腺3分钟。

  功效:肾上腺位于足太阳膀胱经的肾俞穴、志室穴位附近,按揉这些穴位具有暖肾的作用,对泌尿系统的功能起到恢复作用,从而缓解老人常见的小便不利及腰脊痛。

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