《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。
霜降节气时
每天凌晨1 点至5 点，两腿伸直并拢平坐， 两手抓握脚前掌， 两眼平视前方。
吸气， 膝盖用力， 使两腿脚跟快速蹬出，至呼气时停止，再吸气再蹬，如此快速蹬35 次， 然后用叩齿、吐纳、咽津液保健法。
此式是调理下半身的足太阳膀胱经部分为主。
可以祛除停滞于腰、腿等部位的风湿之邪， 对于大腿不能弯曲， 膝盖后面腘窝部位的结节疼痛， 小腿肌肉撕裂痛，颈项后部、腰部、股部、大腿内侧、膝盖和大腿肌肉疼痛都有调理效果；
对于脐部膨出， 身上肌肉萎缩， 下肢水肿， 大便带脓血， 小腹胀痛， 尿不出等也有疗效；
此外对脏腑中毒所致的痢疾， 下肢觉冷难以屈伸， 脚气病引起的肌肉疼痛麻木、痔疮、脱肛等病症也有调治效果。
说明：
此式以拉伸下肢膀胱经为主。练习时要双腿并拢， 抬头平视前方， 咬牙， 舌抵上颚， 两手抓紧脚前掌，使手臂拉直拉紧。
注意蹬出时是用膝盖用力，并让脚面上勾， 使脚跟蹬出， 这样可最大限度拉伸腿部膀胱经。吸气后屏住呼吸， 快速连续蹬出， 至呼气停止，再吸气再蹬，如此连续。今人用于保健，可不必拘于练习时间。
原文：
坐功
每日丑寅时， 平坐， 纾两手攀两足，用膝间力纵而复收，五七度，叩齿、吐纳、咽液。
治病
风湿痹入腰脚， 髀不可曲， 腘结痛， 腨裂痛， 项背、腰尻、阴股、膝髀痛，脐反出，肌肉痿，下肿，便脓血，小腹胀痛， 欲小便不得， 藏毒， 筋寒，脚气， 久痔， 脱肛。