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养生保健衣食住行 养生叩齿

    冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九,热在三伏”的说法。此时养生保健应从衣食住行方面做起。

    衣  冬至养生首先要多着衣,注意防寒保暖。衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧。

    食  饮食以清淡为主,少食煎炒,多进果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。适宜的食品有冰糖、蜂蜜、西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食,水果可吃柚子、梨子等。

    住  冬天室内环境污染危害比其它节令更加严重。因此,每天要定时开窗通风,保持室内空气新鲜,以每天早、中、晚三次,各通风20分钟为宜。

    行  运动时要避免寒邪的侵袭,运动量不宜过大,更不可大汗淋漓。要在动中求静,以达到安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳、散步等平和的运动都是很好的选择。
 

    叩齿,即上下牙齿轻轻叩击,发出“得得”声。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿300下”。明代百岁寿星冷谦在他的《修龄要旨》中指出,每晨睡起时,叩齿36。现代医学认为,叩齿有利于强健牙周组织,增强咀嚼力,自洁口腔。

    牙齿和牙槽骨之间有一层牙周膜。牙周膜的6种纤维从各个角度将牙齿紧密地固定在牙槽骨内。当牙齿受力时,牙周膜缓冲牙齿和牙槽骨的撞击力量,承受垂直或侧向的咀嚼压力。牙周膜里的细胞、血管、淋巴管、神经能再生牙槽骨和牙骨质,供给营养,灵敏地感受牙齿的咀嚼方位和力量。

    轻快而有力的叩齿,能促进血液循环,强健牙周组织,增强咀嚼肌功能,使人对食物咀嚼充分,胃液分泌增多,这样食物容易消化,营养吸收完全,人体自然就健康。叩齿,增加了唾液分泌,口腔容易自洁,细菌难以破坏牙齿和牙周组织。一副健全的牙齿使人健康,还使人美观,咀嚼肌多活动,面部皱纹少见,人也显得年轻。

    叩齿宜在刷牙或漱口后进行。一般先叩盘牙36下,再叩门牙36下,后叩犬齿36下,只只牙齿都叩到。叩齿完毕,用舌尖舔牙齿舌腭面、上下颌唇颊沟,舔5圈,咽下唾液。每日早晚1次,每次二三分钟,持之以恒,对牙齿大有益处。

    老年人牙齿磨损的高低不平,部分牙已松动脱落,可改用嚼齿法,轻咬牙齿用力嚼,早晚各嚼数十下,也能够健齿强身,延缓衰老。
 

    运动方式不当或者运动过量,均会出现后期肌肉酸痛等症状,此时不妨采取以下自我保健法,可以缓解酸痛,尽早回归到运动中。

    1、热敷  对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

    2、休息  休息能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

    3、静态伸展  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次有助缓解痉挛。

    4、拍打按摩  对酸痛局部进行按摩,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法如下:

    捶打腰背  双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

    抖动双腿  站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

    分推印堂  用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8-10次,每次之间停顿5-10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5-6次,反复操作30次,每次间隔5-10秒钟。

    按揉胸腹  从上而下依次按揉前胸,反复20次,并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

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