夏令三伏，阳气旺盛，在一年中气温最高且又湿润、炽热的日子，如何摄生保健，才干协助人们清凉度过夏天？山东省济宁市中医院主任医师王乐荣介绍，在阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤精耗气，导致人体出现疲倦无力、胃口不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。中医摄生考究“冬养三九，夏养三伏”，王乐荣提示人们三伏天既要留意降温防暑，又要跟着节气来摄生保养，才干增强体质，安度伏天。
•饮食起居要留意
伏气候候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为准则，可选用一些避暑粥来补养身体，补气清暑、调度脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，药粥对白叟、儿童、脾胃功用虚弱者最适宜。伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。多吃具有祛火效果的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣影响、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏日留意补水，不能比及感觉口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。
夏天昼长夜短，所以在日子起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡觉状况，不要熬夜，养成睡子午觉的习气。
•护心养心是要害
“汗为心之液”，夏天汗液许多分泌，不只伤心气，还会导致心阴虚，简单遭到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得特别重要，特别关于自身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的成效。
留意冷暖，及时增减衣物，避免诱发伤风。活动强度要适量，训练以漫步、做操等轻度运动为宜，时刻不超越1小时。时刻挑选清晨或许黄昏比较凉快的时分进行。避免在运动后许多饮水和饮用冰水，否则会加剧心脏负担，乃至诱发心梗。
要保持心态平和，避免气愤，尽量做到“心静天然凉”，避免“心情中暑”损害身心健康。
•清热除湿莫忽视
三伏天炽热湿润，人体很简单被湿邪侵袭。平时能够多按摩足三里、承山穴，还能够挑选背部拔罐及背脊两边刮痧，都能够起到祛除湿邪、谐和营卫之成效。
别的，睡前用热水泡脚，经过影响足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等效果，还能进步睡觉质量。关于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就能够。若出现四肢乏力、发困、胃口减退等症状，能够在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。
•空调切忌开太凉
夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时刻待空调房内有关。空调致病的最主要的原因之一是室表里温差过大。尽管人体有必定的体温调度才能，可是这个才能是有极限的。从炽热的室外一会儿进入阴凉的室内，人体自身很难敏捷调整，会发生一系列不适的反响，表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功用下降等。
王乐荣主张，室表里温差不该太大，一般在8℃~10℃左右。夏天尽管可能出现38℃以上的高温气候，可是一天中大大都时刻的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较适宜的。开空调两三个小时后就应该开窗户透气半个小时左右，有利于室内空气活动。
•冬病夏治别错过
王乐荣介绍，中医冬病夏治已有数千年历史，三伏气候温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流转，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒效果的药物贴于特定穴道，经过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可到达“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发生、加剧的疾病，使用夏天这一缓解期进行调度，和煦经脉阳气，依病施方，到达防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的效果。
冬病夏治办法许多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。根据患者的病症不同，挑选不同的防治办法。（王碧辉）