首页>养生保健>中医养生>正文

仿生运动是一种原生态的运动方法

仿生运动是一种原生态的运动方法,长时刻坚持能够强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。
 
仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时分,对会阴部有显着影响,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,影响此穴可增强肾功用,维护前列腺、膀胱等。别的,走猫步时构成较大起伏的扭胯,有利于改进盆腔血液循环,可防备和减轻前列腺炎的症状,改进女性盆腔充血,防治便秘、痔疮等肛肠疾病。走猫步的脚步不要过大或过小,以自己身高的45%为步幅最佳,每步行走3秒钟左右。
 
仿龟爬缩颈 乌龟四脚匍匐,且匍匐时频频弹性脖子。人类仿照乌龟匍匐,可大大减轻脊柱担负,对脊柱有维护作用。不断弹性脖子可改进颈部血液循环,防治颈椎病、椎基底动脉供血缺乏等导致的头晕、头痛、颈项强直等,长时刻坚持对防治脑供血缺乏、脑功用阑珊有显着作用。仿照龟爬时最好双手戴手套,四肢匍匐速度要放慢,每爬一步用5秒左右,一起做弹性颈运动,伸脖子和缩脖子都要尽量做到极限,速度也宜慢,每次弹性时刻控制在10秒左右。
 
仿企鹅摇晃行走 企鹅行走时左右摇晃,缓慢而笨拙。研讨发现,人类若按企鹅左右摇摆的“钟摆式”走路,上肢和下肢都会绷得很紧,这对四肢血液循环及肌肉有很好的影响作用。身体随脚步左右摇摆,可增强人体的平衡能力,这种有节律的影响反射到脑部还可激活脑细胞、增强记忆力,防备脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。操练企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直,跨步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能曲折。左脚迈出时,身体要跟着向左边摇摆,右脚迈出时,身体亦向右侧摇摆,每迈一步坚持4秒左右,每天操练15~20分钟。
 
仿螃蟹横行 众所周知,螃蟹是横着走的。人的大腿内侧有一处肌肉群,因为长时刻直立行走使这个肌肉群逐步阑珊,引起膝关节痛苦、腿部肌肉痛苦等。仿照螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和缩短,加速气血流转,能有用缓解腿部肌肉及关节痛苦的症状。一起横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于训练腰力。学螃蟹横行时,双脚天然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从死后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左边,与右脚间隔大约一步,坚持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右,不要过快,避免跌倒。
 
仿长颈鹿转颈 双手前伸好像扶桌子,踮脚,绷紧双腿,头颈用力向上滚动。此动作能训练脊柱下部,改进支气管功用。
 
仿熊抖腿 一只脚牢牢站稳,另一只脚抬起脚后跟,两只脚替换悄悄颤动。一起,双手带动肩部前后摇摆,与腿部动作协调一致。每天做数次,能够加速血液运行。
 
仿蝗虫跷腿 将身体俯卧,双肘曲折,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量举高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性训练,它能影响与子宫、卵巢有关的神经,对痛经、月经失谐和妇女贫血症有必定作用。
 
仿兔下蹲 下蹲,双腿叉开,手掌扶地,踮脚,来回摇摆腿部,带动臀部运动。此法对医治便秘有益。
 
仿孔雀折腰 折腰,骨盆极力向后杰出,双手前伸齐腰高,胯骨先左后右扭动,一起脚跟替换抬起。此法有益于消化器官和生殖系统。
 
仿驼瑜伽 双手放在腰间,双膝跪地,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,坚持这种后仰姿态,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充沛运动,防备脂肪沉积,有利于瘦身。一起,因为腹部绷紧影响了肠道,对防备便秘也有必定作用。(郭旭光)

上一篇:药茶润燥养肺 饮食滋阴润肺

下一篇:三七花参茶,地骨丹皮茶,菖蒲酸梅茶.麦冬生地茶

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部