首页>养生保健>中医养生>正文

冬季养生小雪养生 应对招数

冬季是一年里最冷的季节,进入小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕,万物沉寂、萧条、冷清,反映在物候上就表现为植物会落叶,动物会休眠、冬眠,候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。那么,人们要如何安然过冬?下面介绍三种冬季高发状况及应对招数。
 
冬日锻炼谨防心血管疾病高发
 
研究发现,气温每降低1℃,心脏病发病率就会增加2%。天气寒冷会令人体的血管收缩,出汗减少,从而刺激血压上升。另外,在冷空气骤然刺激下,人体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管外围阻力增强,导致血压升高或血管栓塞等。此外,冬季还会增加心肌缺血、心肌梗死的发生率。
 
83岁的曹奶奶六年前住院发现患有冠心病、高血压病,六年来一直积极进行治疗与康复,在家人的照料下还比较稳定。近期的一股强冷空气,让曹奶奶感觉到明显不适应,开始出现鼻塞、流涕、发热、咳嗽,胸闷、气促的症状一下子加重了,不得不再次到医院住院治疗,一检查就确定是“肺部感染、心力衰竭”,住院半月才好转出院。
 
健康的心脏需要适当的体育锻炼,有规律的体育锻炼,可以减慢锻炼时的心率,有效缩短心脏的工作时间,增强心脏功能。经常参加冬季体育锻炼可以扩张心血管、促进血液循环,使心肌的供血功能提高,减少心脏病的发病概率。冬季锻炼时,还应避免不恰当的锻炼强度,剧烈运动对心血管疾病患者往往有致命危险。在运动量增大和大运动量后心脏供血不能满足心脏的需求,增加心脏负荷,从而引起心肌损害、诱发功能不稳定,严重者可引起猝死现象。
 
支招 适合心血管病患者的运动方式包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、气功等中国传统保健项目。有氧运动是心血管病患者的主要锻炼方式,一般包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及太极拳等。力量性练习是患者对肌肉进行缓慢的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等;放松性运动包括瑜伽、放松术、医学气功等。总之,步行、慢跑、气功、瑜伽、太极拳等轻柔运动可调养身心、养阴护身,又可以在室内进行,是冬季体育锻炼首选运动项目。
 
冬季谨防“寒包火”
 
冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为,这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”,找出原因对应调理,可有助降“火”。
 
有的人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来祛火,这种做法是不对的。上火需要在体内疏散,如果靠外面的寒气来祛火,不但达不到目的,反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,这是急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
 
支招 日常生活中推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药,如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等,各取10克混合代茶饮即可。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。
 
防治季节性抑郁症试试日光浴
 
现代人生活压力大,我国文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此东方人善于隐藏自己的情绪,情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。有时会有“天冷得动都不想动”“这雨下得我都快要发霉了”“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。这时,就要警惕季节性抑郁症。而应对冬季抑郁症,最有效的方法是日光浴疗法。
 
某投资公司陈总近来心情一直很郁闷:公司里的业务开展不顺,让他疲于应付。正好有个出差机会去深圳,趁此机会去放松心情、呼吸一下温暖的空气。偏偏事与愿违,刚到深圳,公司的电话就追过来,公司业务一团糟。他一边在深圳开会,一边给公司打电话“救火”,心情又阴了下来。回公司后,一个学医的朋友建议他去医院看看,一番检查下来,他被请到了心理门诊,诊断为冬季抑郁症。
 
支招 应对冬季抑郁症,所能做到最经济实惠的“治疗”便是晒太阳,冬季昼短夜长,应珍惜把握冬季的阳光,在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。此外还应积极参加社交活动,营造良好的人际关系,即使是天气再灰蒙蒙,也不能耽误了朋友们的聚会,愉悦的心情很重要。
 
总之,冬季养生要注意养精蓄锐、休养生息,且要顺应冬令之气,冬季阳气潜伏,阴气相对偏盛,而人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡的状态下才能维持正常,以期护阴敛阳,协调人体阴阳平衡。(张稳 王玥)

上一篇:酒作药来药需酒 药酒在中国由来

下一篇:调和营卫是《伤寒论》治疗伤风发热的一种方法

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部